Viele kreative, gesunde Snacks verderben nicht schnell und sind langlebig. Diese sind eine gute Wahl für Reisen, Camping oder wenn Sie keinen regelmäßigen Zugang zu Kühlung haben. Versuchen Sie, verschiedene Lebensmittelgruppen in Ihre Snack-Auswahl aufzunehmen; Zum Beispiel koppeln Sie ein Kohlenhydrat mit einer Proteinquelle.
Video des Tages
Früchte
Einige frische Früchte wie Orangen, Mandarinen und Äpfel können mehrere Tage bei Raumtemperatur gelagert werden. Trockenfrüchte sind eine ausgezeichnete Alternative und erfordern keine Kühlung; Kaufen Sie Sorten, die wenig oder keinen Zucker enthalten, und experimentieren Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Aprikosen, Mango, Äpfeln, Preiselbeeren und Ananas. Ungeöffnete Apfelmus, Obstbecher und Dosenobst sind bei Raumtemperatur stabil und können in praktischen Portionsgrößen gefunden werden. Wählen Sie Früchte, die in Saft oder leichtem Sirup eingelegt sind, um übermäßigen Zuckerzusatz und künstliche Süßstoffe zu vermeiden.
Vollkornprodukte
Snacks aus Vollkornprodukten können die Aufnahme von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen fördern. Das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse empfiehlt, Zuckerzusatz auf weniger als 35 Gewichtsprozent zu beschränken und gesättigte Fette auf weniger als 1 Gramm pro Portion zu begrenzen. Sie können Vollkorncracker und Vollweizen-Fladenbrot alleine oder mit Belag anbraten. Plain Popcorn, Reiskuchen und Vollkorngetreide sind andere gesunde Optionen. Um zu vermeiden, dass Sie zu viel essen, verpacken Sie diese Lebensmittel als einzelne Portionen in kleine Plastiktüten.
Nüsse
Nüsse, eine gute Proteinquelle, sind reich an Kalorien und Fett, also halten Sie die Portionsgrößen klein; eine Handvoll ist genau richtig. Probieren Sie verschiedene Sorten wie Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln und Pekannüsse. Suchen Sie nach ungesalzenen oder salzarmen Versionen. Die meisten Erdnussbutter ist bei Raumtemperatur stabil und kann als Brotaufstrich für Cracker oder als Dip für Obst wie Äpfel oder Gemüse wie Sellerie dienen.
Müsli
Praktisch und langlebig, viele Sorten Müsliriegel und Müsliriegel sind im Handel erhältlich. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung sorgfältig, da einige Marken reich an Zucker und Fett sind. Sie können hausgemachte Müsli oder Müsli Müsli als eine Spur Mischung machen, und enthalten Stücke Ihrer Lieblings-Trockenfrüchte, Rosinen, Sonnenblumenkerne und Nüsse.
