Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist Gewichtszunahme wahrscheinlich eines der Dinge in Ihrem Kopf. Es stimmt, dass das Aufgeben des Rauchens oft zu zusätzlichen Pfunden führt - eine 2012 im "British Medical Journal" veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die mit dem Rauchen aufhörten, nach 12 Monaten im Durchschnitt etwa 10 Pfund zulegten, wobei der Großteil dieses Gewichts in der ersten drei Monate. Das Aufhören kann Ihren Munch stärken, aber wenn Sie Ihre Snacks praktisch und gesund halten, können Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.
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Planen Sie voraus
Die Wahl einer Diät, wenn Sie sich dazu verpflichten, mit dem Rauchen aufzuhören, ist wahrscheinlich nicht die beste Idee, Vorsicht Carolyn Leontos, MS, RD, CDE und David Christy, DrPH. in einem Artikel für die Reno Cooperative Extension der Universität von Nevada. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme und -auswahl zu sehr einschränken, benötigen Sie mentale und emotionale Energie, die Sie am besten in den ersten Wochen mit dem Aufhören verbrauchen sollten. Das bedeutet nicht, dass Sie sich erlauben sollten, alles in Sichtweite zu essen. Planen Sie mindestens zwei Imbisse - einen vormittags und einen nachmittags vor dem Abendessen -, um den Hunger unter Kontrolle zu halten, damit Sie nicht zu viel essen.
Portionskontrolle
Es ist leicht zu viel zu essen, wenn Sie eine Hand voll aromatisierter Cracker aus der Box nehmen oder Nüsse direkt aus dem Kanister schöpfen. Selbst wenn Sie nicht die Art waren, mit Snacks zu über Bord zu gehen, wenn Sie ein Raucher waren, finden Sie es vielleicht schwieriger, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie aufhören. Sie können feststellen, dass Sie einen fast konstanten Drang verspüren, zu essen, um die Hand-zu-Mund-Bewegung auszugleichen, die Sie in Ihren ersten Tagen als Nichtraucher vermissen. Widerstehen Sie der Versuchung, es zu übertreiben, indem Sie Snacks für die kommende Woche in kleinen Plastiktüten portionieren, damit Sie etwas Sinnvolles haben, wenn Sie hungrig sind. Versuchen Sie, Selleriestangen oder Karotten zu knabbern, damit Sie nicht Hunderte von Kalorien hinzufügen.
Snack Choices
Wählen Sie gesunde Lebensmittel mit vielen Nährstoffen wie frisches Obst und Gemüse für die meisten Ihrer Snacks. Protein kann Ihnen helfen, sich länger zufrieden zu fühlen, fügen Sie eine kleine Handvoll Nüsse hinzu oder verteilen Sie etwas Erdnussbutter auf Sellerie oder Apfelscheiben für eine extra-sättigende Behandlung. Fettarme Käsesorten sind auch reich an Protein und geben Ihnen einen zusätzlichen Schub an Kalzium und Vitamin D, was besonders wichtig für ehemalige Raucher, die einen Kalziummangel haben können. Bekämpfen Sie die Versuchung zu zuckerhaltigen und würzigen Speisen, da diese laut der American Cancer Society den Drang zu rauchen verstärken können. Wenn Sie sich unruhig aber nicht wirklich hungrig fühlen, kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder saugen Sie an einer zuckerfreien Süßigkeit oder Zimtstange, um die Kante abzunehmen.
Getränke
Nippen Sie an einem Getränk vor dem Naschen, wenn Sie versucht sind, zu mampfen.Sie können finden, dass Flüssigkeit Ihr Magengeräusch beruhigt und Sie bis zum nächsten geplanten Snack oder Ihrer Mahlzeit zufrieden lässt. Bleiben Sie weg von zuckerhaltigen Limonaden und begrenzen Sie Koffein so viel wie möglich. Entscheiden Sie sich für Mineralwasser, Kräutertee oder ein kleines Glas 100% Fruchtsaft. Überspringe den Alkohol auch; es wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie aufleuchten wollen.
