Der Verzehr von fettfreien Nahrungsmitteln kann helfen, den Gewichtsverlust zu steigern und das Herz zu schützen. Essen zu viel Fett kann zu Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes sowie Fettleibigkeit beitragen. Sie können viele gesunde und leckere fettfreie Snacks genießen, die wenig bis gar keine Vorbereitungszeit benötigen.
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Milchprodukte
Milchprodukte sind wichtig, da sie das essentielle Mineral Calcium enthalten. Sie brauchen Kalzium für starke Knochen und Zähne. Eine kalziumreiche Ernährung kann zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen, die zu brüchigen Knochen führt. Milchreiche Kost hilft auch, die Knochenmasse zu erhalten, die mit dem Alter abnimmt. Sie benötigen Vitamin D, um die Kalziumaufnahme zu erhöhen und den normalen Kalziumspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Sie können diese gesundheitlichen Vorteile von fettfreien Eis, Hüttenkäse, Hartkäse und Joghurt essen. Einige Marken von fettfreier Milch enthalten auch Probiotika, die gute Bakterien im Darm ausgleichen.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind natürlich fettfrei, wenn sie gedämpft, roh oder gekocht zubereitet werden. Die empfohlene Richtlinie ist, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen. Sie sollten idealerweise eine Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben essen. Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe, die für die Gesundheit des Verdauungstraktes und den Darm benötigt werden. Sie enthalten auch eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die den Körper vor freien Radikalen schützen, eine gute Gesundheit des Gehirns aufrechterhalten, das Wachstum und die Gesundheit der Nägel und der Haut fördern und die Augen vor Schäden schützen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Gemüse zusammen entsaften oder Ihre Früchte in einem Mixer mit Eis und Milch hinzufügen und einen köstlichen und gesunden Smoothie zubereiten.
Vollkorn
Vollkornbrot, fettfreie Faserriegel, Quinoa, Hafer, Vollkornreis und Buchweizen sind allesamt gute Alternativen für fettfreie Vollkornsnacks. Sie können Quinoa und Buchweizen als Mehl kaufen und sie wie normales Mehl verwenden. Ganze Körner enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die den Blutzucker regulieren, den Cholesterinspiegel senken und den Gewichtsverlust erhöhen. Sie können ganze Körner mit jeder Lebensmittelgruppe mischen, um Snackbars, Smoothies, Sandwiches oder Trail-Mix zu machen. Das USDA empfiehlt, den Großteil Ihrer Lebensmittel aus dieser Kategorie zu verzehren.
Dessert
Wer seinen Kuchen essen und auch essen möchte, kann. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Sie immer noch Ihre Naschkatzen füttern möchten, können Sie für fettfreie Desserts wie Fruchtgelatine, Pudding, Eiscreme, gefrorenen Joghurt und Snackbars gehen. Einige fettfreie Desserts bieten noch mehr gesunde Vorteile wie dunkle Schokolade, Obstsalate oder getrocknete Früchte oder mit Joghurt überzogene Mandeln.
