Die Teenagerjahre sind eine Periode intensiven körperlichen, emotionalen, mentalen und intellektuellen Wachstums. Es ist auch eine Zeit, in der Ihr Kind Gewohnheiten entwickelt, die ein Leben lang halten können. Sie können Ihrem Teenager helfen, optimales Wachstum und Entwicklung zu erreichen, indem er Lebensgewohnheiten vermittelt, die einen gesunden und glücklichen Körper unterstützen.
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Iss deine Früchte und Gemüse
NHS Choices empfiehlt, dass Teenager jeden Tag mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse bekommen. Die meisten Teenager sind jedoch nicht zufrieden. Laut der australischen Kinderernährungsstudie aus dem Jahr 2007 essen Jugendliche nur etwa die Hälfte der empfohlenen Menge an Obst und Gemüse pro Tag. Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Teenager braucht, um richtig zu wachsen und zu funktionieren. Essen eine hohe Ernährung in Obst und Gemüse hilft auch, Ihr jugendlich voll zu halten, ohne überschüssige Kalorien, die zur Gewichtszunahme führen können.
Machen Sie sich bewegend
Sport macht mehr als Kalorien zu verbrennen. Die Teilnahme an körperlicher Aktivität hilft, das Herz und die Lungen stark zu halten und produziert Endorphine - Chemikalien, die die Stimmung verbessern. Eine ausgewogene Übungsroutine umfasst Aerobic-Übungen, Krafttraining und Beweglichkeitstraining wie Yoga oder Pilates. Laut der Kids Health, einer von der Nemours Foundation vorgestellten Website, sollten Jugendliche jeden Tag mindestens 60 Minuten intensiv trainieren.
Beobachte, was du trinkst
Dein Körper ist fast zu zwei Dritteln mit Wasser gefüllt. Teenager sollten versuchen, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, so die British Nutrition Foundation. Diese Zahl erhöht sich für Jugendliche, die Sport treiben oder besonders aktiv sind. Andere gute Quellen für Flüssigkeit sind 100 Prozent Fruchtsaft und fettarme Milch. Zuckerhaltige und koffeinhaltige Getränke sollten vollständig oder vollständig aus der Nahrung eliminiert werden, da sie überschüssigen Zucker und leere Kalorien enthalten.
Wenn Sie nicht schlafen, verlieren Sie
Laut Cleveland Clinic benötigen Jugendliche mindestens neun Stunden Schlaf pro Nacht, um während des Tages bestmöglich zu funktionieren. Es klingt einfach genug, aber mit frühen Schulanfangszeiten, späten Nachmittagspraktiken und Stunden Hausaufgaben kann genug Schlaf eine Herausforderung sein. Stellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein, die neun Stunden Schlaf erlaubt, bevor Ihr Teenager zur Schule aufstehen muss. Ihr Teenager sollte mindestens eine Stunde "Ruhezeit" vor dem Zubettgehen einnehmen. Das Ziel ist, dass die gesamte Elektronik für die Nacht abgeschaltet wird, damit sich Gehirn und Körper entspannen können. Stille Zeit kann beruhigende Musik hören oder ein Buch lesen.
