Late-Night-Snacks können der perfekte Begleiter für ein gutes Buch, eine Fernsehshow oder einen Film sein. Und entgegen der landläufigen Meinung ist Essen spät in der Nacht nicht wahrscheinlicher, Gewichtszunahme als Kalorien zu anderen Zeiten des Tages, nach der Akademie für Ernährung und Diätetik zu fördern. Um einen übermäßigen Kalorienverbrauch während der Snack-Zeit zu vermeiden, sollten Sie nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarmes Protein mit Portionsgrößen von höchstens 200 Kalorien verzehren.
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Vollkorn-Snacks
Vollkorncracker, Brezeln oder Tortilla-Chips, die mit fettarmem Käse oder Sauerrahmdip konsumiert werden, ergeben einen leckeren gesunden Snack. Drei Tassen luftgeknalltes Popcorn ergeben einen fülligen ballaststoffreichen Snack unter 100 Kalorien. Die National Institutes of Health schlägt auch 1 Tasse Vollkorngetreide mit fettarmer Milch als nahrhafter Late-Night-Snack vor.
Obst und Gemüse
Früchte wie Blaubeeren, geschnittene Erdbeeren oder Bananen, Trauben oder getrocknete Früchte wie Rosinen können allein oder als Belag zu Vollkornmüsli oder fettarmem Joghurt gegessen werden. Ein mittelgroßer Apfel, eine mittelgroße Banane, 1/4 Tasse Rosinen oder eine Tasse Blaubeeren oder Trauben enthält etwa 100 Kalorien oder weniger. Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Paprika, Gurken, Zucchini, Tomaten, Blumenkohl oder Sellerie kann mit fettarmen Dips für einen nahrhaften Late-Night-Snack gegessen werden. Eine Tasse Karotten bei 45 Kalorien, Brokkoli bei 30 Kalorien oder Paprika bei 30 Kalorien mit 2 EL gegessen. Hummus oder fettarmes Salatdressing oder Dip sorgt für einen 100-Kalorien-Snack.
Proteinbasierte Snacks
Snacks auf Proteinbasis können sich auffüllen und überschüssigen Kalorienkonsum während der Snackzeit verhindern. Zwei Esslöffel. von Sonnenblume, Kürbis oder Leinsamen oder 3 EL. aus Mandeln, Erdnüssen, Cashewnüssen oder Pekannüssen macht einen gesunden Snack für rund 100 Kalorien. Ein großes hart gekochtes Ei bei 75 Kalorien, 1 Tasse fettarmer Joghurt bei rund 100 Kalorien, 1 Unze. ein fettarmer Käse mit etwa 80 Kalorien oder eine halbe Tasse fettfreie Schokoladenmilch mit etwa 75 Kalorien machen proteinreiche, kalorienarme Snacks zu später Stunde.
Überlegungen
Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt vor, dass Sie auf Hungerhinweise hören sollten, damit das Naschen eine Reaktion auf Hunger und nicht auf Angst, Stress oder Gewohnheit ist. Darüber hinaus, wenn Sie feststellen, dass Snacks zu einem Teil Ihrer täglichen Late-Night-Routine geworden sind, vielleicht später zu Abend essen, halten Sie auf Dessert bis später am Abend oder gehen Sie früher zu Bett, so dass Sie sicherstellen können, dass Ihre Snacks aufgrund Ihres Körpers ist Hunger-Antwort.
