Viele Kinder fragen kurz vor dem Schlafengehen nach einem Snack, besonders wenn sie früh am Abend zu Abend essen und einige Stunden vor dem Zubettgehen vergangen sind. Late-Night-Snacks können einen Platz in der gesunden Ernährung Ihres Kindes haben, solange sie in seiner täglichen Kalorienzufuhr berücksichtigt werden, so dass er nicht mehr isst, als er benötigt. KidsHealth berichtet, dass traditionelle Snacks wie Pommes Frites lange Kalorien und wenig Nährstoffe enthalten, was zu Überernährung führen kann. Wenn Sie Ihrem Kind nahrhafte Snacks anbieten, ist vor dem Schlafengehen nichts falsch mit einem Snack.
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Übermäßiges Essen
Laut Eileen Behan, Autorin von "Fit Kids: Physisch und emotional starke Kinder mit echtem Essen aufziehen", sind Late-Night-Snacks einer der Hauptfaktoren für übergewichtige und adipöse Erwachsene. Wenn Sie Ihrem Kind erlauben, sich kurz vor dem Schlafengehen mit ungesunden Nahrungsmitteln zu versorgen, kann es sein, dass es eine Gewohnheit macht, die ihm bis ins Erwachsenenalter folgt. Wenn Ihr Kind früh zu Abend isst, kann es helfen, den Hunger durch die Nacht zu stillen, aber es ist wichtig, kalorienarmes Essen anzubieten, das ihn nicht über seine kalorische Grenze hinaus bringt. Wenn Sie Ihrem Kind beibringen, kleine und nahrhafte Snacks zu essen, kann dies helfen, ungesundes Überessen zu verhindern, wenn es älter wird.
Disrupted Sleep
Viele Nahrungsmittel, besonders würzige oder zuckerhaltige Nahrungsmittel, können Ihr Kind füllen, aber können ihren Schlaf stören und lassen sie am Morgen müde und benommen. Kinder, die nicht ausreichend schlafen, haben möglicherweise eine schwierigere Zeit, soziale Interaktionen zu lernen und sich daran zu beteiligen. Renata Riha berichtet in ihrem Buch "Schlaf: Ihre Fragen beantwortet", dass das Beobachten, was Ihr Kind vor dem Schlafengehen isst, zu einem tieferen, längeren und erholsamen Schlaf führen kann. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit Koffein, wie Limonade oder Schokolade, da dies das Einschlafen Ihres Kindes erschweren wird. Fetthaltige Nahrungsmittel, wie Eiscreme oder Vollmilch, können ebenfalls Störungen verursachen, indem sie Magenverstimmung oder Unwohlsein verursachen.
Vorteile von Late Night Snacks
Ein schneller und nahrhafter Snack kurz vor dem Schlafengehen kann Ihrem Kind ernährungsphysiologische Vorteile bringen.Wenn Ihr Kind während des Tages wenig isst, erhält es möglicherweise nicht alle Vitamine und Mineralstoffe, die er für eine gute Gesundheit benötigt. Ein gesunder Snack kann die Aufnahme vieler verschiedener Nährstoffe fördern und die Nahrungsmittel, die er tagsüber isst, ergänzen. Late-Night-Snacks können auch in die Schlafenszeit Ihres Kindes eingebaut werden, so dass er seinen Snack als eine Botschaft sieht, die beginnt, sich zu beruhigen und sich auf das Bett vorzubereiten.
Gesunde Snack-Optionen
Halten Sie ein paar gesunde Entscheidungen bereit, damit Ihr Kind seinen eigenen Late-Night-Snack auswählen kann. Frisches Obst und Gemüse sind kalorienarme Optionen, die Nährstoffe wie Ballaststoffe und Kalium liefern. Eine Schale mit frischen Beeren oder ein Teller mit Karottenstäbchen wird den Hunger lindern. Eine Schüssel Vollkorngetreide mit Magermilch oder Instant-Haferflocken mit Rosinen sind ebenfalls eine gesunde Wahl. Popcorn, Toast oder Cracker sind Popcorn-Optionen, die kalorienarm und reich an Nährstoffen sind.
