Die US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Erwachsene verbrauchen 1,5 bis 2 Tassen Früchte pro Tag. Frisches Obst ist mit Nährstoffen und Vitaminen beladen und es bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Sie können Ihren täglichen Obst-Fix Spaß machen, indem Sie verschiedene Fruchtsäfte und Shakes zubereiten. Alles, was Sie brauchen, sind Ihre Lieblingsfrüchte und ein Mixer oder eine manuelle oder elektrische Entsaftermaschine. Bestimmte Gemüse können auch zu Saft verarbeitet werden.
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Blueberry-Banana Smoothie
Für einen Smoothie, der einen Schuss Vitamin C liefert, zwei gefrorene oder frische Bananen in einem Mixer mit einer halben Tasse gefrorene oder frische Blaubeeren und 1 Tasse fettarmer Vanillejoghurt. Mischen Sie die Zutaten glatt. Gießen und servieren. Macht zwei Portionen.
Karotten-Ananas-Orangensaft
Die Kombination von Karotte, Ananas und Orange in einem Entsafter ergibt einen nahrhaften Shake, der reich an Vitamin A und C ist. Sie sollten die Orange schälen, nachdem Sie die Schwarten verlassen haben macht den Saft bitter, es sei denn, Sie bevorzugen etwas Bitterkeit. Verwenden Sie eine reife Ananas, die ein mildes Aroma abgibt. Ein elektrischer Entsafter wird benötigt, um die harte Karotte und die Ananas aufzubrechen. Eine kleine, entkernte Orange in Stücke schneiden, schälen, entkernen und ein Achtel einer kleinen, reifen Ananas in kleine Stücke schneiden. Hacke zwei sauber geschrubbte Karotten. Zum Schluss ein Viertel einer entkernten kleinen Zitrone schneiden. Saft, in Reihenfolge, die Orange, Ananas, Karotten und Zitrone getrennt, dann zusammenrühren, gießen und servieren. Macht zwei Portionen.
Erdbeersmoothie
Du kannst ohne Zucker einen leckeren Smoothie zubereiten. Für einen gesunden Erdbeersmoothie kombinieren Sie sechs gefrorene oder frische Erdbeeren, sechs Eiswürfel, eine Tasse frischen Orangensaft, eine geschälte und geschnittene Banane und eine halbe Tasse Vanille- oder Beerenjoghurt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Stiele von frischen Erdbeeren abschneiden, bevor Sie sie mit den anderen Zutaten in den Mixer geben. Mischen Sie für 30 bis 40 Sekunden mit hoher Geschwindigkeit oder bis die Mischung glatt und schaumig ist. Gießen und servieren. Macht zwei Portionen.
Fruit Nectar Juice
Diese gesunde Saftmischung enthält eine Reihe von Nährstoffen, die Energie für den Tag liefern, was es zu einem guten Frühstückssaft macht. Kombinieren Sie eine halbe Tasse aufgetaute oder frische Himbeeren, eine geschälte und geschnittene Orange und eine entsteinte und geschnittene Nektarine. Mischen Sie die Zutaten im Entsafter, bis alle Fruchtstücke verarbeitet sind. Gießen und servieren. Macht eine Portion.
Honigtau Kiwis Smoothie
Der Honigtau und Kiwi Smoothie ist kalorien- und zuckerarm und liefert eine gesunde Portion Kalium und Vitamin C. Kombinieren Sie zwei Tassen gehackten Honigtau und einen geschälten und gehackten Kiwi mit einem kleinen geschält, entkernt und gehackte Granny Smith Apfel, 2 bis 3 Esslöffel Zucker und 1 Esslöffel Zitronensaft.Mischen Sie die Zutaten glatt, dann fügen Sie 1 Tasse Eiswürfel in den Mixer. Weiter vermischen, bis die Eiswürfel die Mischung in einen Schneematsch verwandelt haben. Gießen und servieren. Macht drei Portionen.
