Lange Arbeitszeiten im Büro, hauptsächlich vor dem Computer, sind kein physisch aktiver Arbeitstag. Laut einem Bericht des National Health Interview Survey aus dem Jahr 2010 halten sich 33 Prozent der Amerikaner für körperlich untätig, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Sitzende Arbeiter neigen dazu, übergewichtig oder fettleibig zu sein, nicht nur wegen ihrer Inaktivität, sondern auch wegen der nicht so gesunden Kost, die bei Büropartys und Frühstückstreffen angeboten wird. Daher muss der sitzende Arbeitnehmer den ganzen Tag über gesunde Nahrungsmittel essen, um unerwünschte Ausbuchtungen zu vermeiden.
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Portable Produce
Obst und Gemüse sind wichtige Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung und enthalten Ballaststoffe sowie viele Vitamine und Mineralstoffe. Die Centers for Disease Control empfehlen allen Personen, besonders denjenigen, die versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren, Obst und Gemüse in jede Mahlzeit aufzunehmen. Für den sesshaften Arbeiter können tragbare Produkte wie Bananen, Äpfel und Orangen problemlos zur Arbeit transportiert und am Schreibtisch gegessen werden, ohne dass eine Schale oder ein Kern weggeworfen wird. Andere Produkte, die am Tisch gegessen werden können, sind Karotten- und Sellerie-Sticks, Gurken- und Paprikascheiben mit einer Seite aus fettarmem Dressing oder Erdnussbutter. Solche Produkte, zusammen mit Trauben und Beeren, können gewaschen und in den wiederverwendbaren Plastikbehältern am Abend zuvor aufbewahrt werden, im Kühlschrank über Nacht aufbewahrt werden und zur Arbeit am Morgen genommen werden, um als Mittagssnack oder als Teil des Mittagessens zu genießen.
Schreibtischschublade Trockene Lebensmittel
Mehrere gesunde Lebensmittel können in trockenen Lagerbehältern in oder auf dem Schreibtisch für einen einfachen Zugang platziert werden. Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Müsli und Vollkorn- oder Kleietrockengetreide sind gesunde Snacks voller Ballaststoffe und Nährstoffe. Für Abwechslung und zusätzlichen Geschmack, kombinieren Sie einen oder mehrere von ihnen mit getrockneten Früchten wie Rosinen oder Aprikosen für eine gesunde Mischung, oder kombinieren Sie trockenes Getreide und Müsli mit Joghurt oder Milch als ballaststoffreiche Mahlzeit. Darüber hinaus empfehlen die Gesundheitsexperten von Gold's Gym Mikrowellen-Popcorn, Müsliriegel und Instant-Hafermehl-Päckchen an Ihrem Schreibtisch für einen gesunden, einfach zuzubereitenden Snack oder eine Mahlzeit.
Einfach zu essendes Mittagessen
Es ist verlockend, Essen zum Mitnehmen zu bekommen oder mit Kollegen zu Mittag zu essen, aber das Essen kann schnell Ihren Geldbeutel verdünnen und Ihre Taille mästen. Bereiten Sie stattdessen am Vorabend auf Vollkornbrot ein gesundes Sandwich zu: Magerer Truthahn oder Schinken mit Käse, Thunfisch mit fettarmer Mayonnaise oder Senf oder alle Gemüse wie Salat, geschnittene Tomaten, Avocado, Gurken, Sprossen und in Scheiben geschnitten Paprika, mit Olivenöl oder Pfeffer gemahlen. Während des Abendessens bereiten Sie ein paar zusätzliche Hühnchenbrust oder Gemüse vor, um sie als Teil eines Salats oder eines Sandwiches am nächsten Tag zum Mittagessen zu verwenden.Andere Mittagessen Optionen beinhalten Dosen-Natrium-Suppe mit ein paar Vollkorn-Cracker und ein Stück Obst.
Überlegungen
Es wird eine Situation entstehen, in der Sie mit Kollegen im Rahmen einer Feier oder eines besonderen Treffens essen gehen. Planen Sie also im Voraus und schauen Sie sich die Speisekarte des Restaurants an, in dem Sie essen werden. Vorausplanung kann Ihnen dabei helfen, eine gesündere Wahl zu treffen, anstatt in die Versuchung geraten zu sein, fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Denken Sie außerdem daran, dass nahrhafte Nahrungsmittel während des Arbeitstages wichtig sind, um gesund zu bleiben.
