Bewegung ist ein wichtiger Aspekt für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Es wird noch kritischer, wenn Sie sich darauf verlassen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Aber nicht jeder ist physisch in der Lage, Übungen zu machen, um Gewicht zu verlieren, und einige haben das Gefühl, dass sie zu ihrer Zeit keine Zeit haben, sich körperlicher Aktivität zu widmen. Gewichtsverlust kann immer noch ohne Bewegung auftreten, aber die Lebensmittel, die Ihre Ernährung umfassen, nehmen noch mehr an Bedeutung zu.
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Gesunde Nahrungsmittelintegration
Eine kalorienreduzierte Diät ist wichtiger - und effektiver - als jeder andere Aspekt der Diät, der von Diätbüchern und Gewichtsverlustprogrammen angepriesen wird. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie an einem Tag verbrauchen, um die Fettverbräuche Ihres Körpers als Brennstoff auszulösen. Die Integration bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung kann Ihnen dabei helfen. In erster Linie sind Obst und Gemüse, von denen die meisten kalorienarm und reich an Wasser, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Diese helfen, Ihr System zu spülen und Ihren Magen zu füllen, ohne Ihrem Körper große Mengen an Kalorien hinzuzufügen. Fettarme Lebensmittel, einschließlich mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte, können Ihnen ebenfalls helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu reduzieren.
Ungesunde Lebensmittel eliminieren
Zuckerhaltige, kalorienreiche Lebensmittel werden oft als Snack- oder Dessertartikel konsumiert, und all dies kann Sie in Ihre Diät-Bemühungen zurückversetzen. Sie können Kalorien schnell durch Trinken von Wasser anstelle von zuckerhaltigen Fruchtsäften, Softdrinks und Sportgetränken reduzieren. Beschränken oder eliminieren Sie Alkohol, insbesondere Bier, das viele Kalorien enthalten kann. Vermeiden Sie Käse, Fleisch und Snacks, die reich an Kalorien und / oder Fetten sind. Integrieren Sie Obst und Gemüse als Snacks zwischen den Mahlzeiten, um ungesunde Snacks zu eliminieren. Kalorienreiche Lebensmittel wie Getreide sind wichtig für Ihre Gesundheit, aber Sie müssen Ihren Verbrauch unter Kontrolle halten.
Portionsgröße steuern
Die Menge an Lebensmitteln, die Sie zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, hat großen Einfluss auf den täglichen Kalorienverbrauch. Einige Experten empfehlen, die drei Hauptmahlzeiten den ganzen Tag über in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten einzuteilen - dies kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und den Stoffwechsel gleichmäßig zu halten, was zu einer effizienteren Verdauung führt. Indem Sie sich kleinere Mahlzeiten zubereiten und versuchen, zu stoppen, sobald Sie Hunger verspüren, können Sie die Kalorien verringern, die in Ihren Körper kommen, und Ihren Körper allmählich zu einer kleineren Menge von Essen bei Mahlzeiten akklimatisieren. Dies wird Ihnen helfen, Hungerqualen zu kontrollieren.
Ihre Diät verfolgen
Es hilft einigen Leuten, den Kalorienwert aller Nahrungsmittel aufzuzeichnen, die sie an einem Tag essen. Auf diese Weise können Sie die zu jeder Mahlzeit und zwischendurch konsumierten Kalorien verfolgen und abhängig von Ihren Gesamtkalorien können Sie leicht Bereiche identifizieren, in denen der Kalorienverbrauch reduziert werden könnte.Um jedoch diese genauen Messungen zu verwenden, sollten Sie auch den ungefähren täglichen Kalorienverbrauch Ihres Körpers bestimmen und darauf abzielen, jeden Tag mindestens ein paar hundert Kalorien weniger als nötig zu konsumieren.
