Ein Athlet steht vor der Herausforderung, die richtige Kombination gesunder Nahrungsmittel zur richtigen Zeit zu bekommen, um den Körper physisch zu übertreffen. Für 19-jährige Athleten kann diese Herausforderung durch Dinge wie auf dem College, beginnen in der Belegschaft, Mangel an Schlaf, Kochen für sich selbst und für Männer, weiter wachsen.
Video des Tages
Grundlagen und Kalorien
Trainierende Athleten jeden Alters müssen die richtige Anzahl an Kalorien bestimmen, die sie benötigen, um ihr Training zu erhalten, ohne Fett durch überschüssige Kalorien zu gewinnen. Männer, vor allem in diesem Alter, können immer noch wachsen und brauchen eine sehr hohe Anzahl von Kalorien, manchmal über 5000 täglich, wenn sie rigoros trainieren. Der tägliche Ernährungsplan sollte Vollkornprodukte, eine große Auswahl an Obst und Gemüse, magere Proteinquellen, gesunde Fette und fettarme oder fettfreie Molkerei- oder Molkereialternativen umfassen.
Mahlzeiten und Snack-Planung
Vorausplanung kann ein Schlüsselstück für einen 19-jährigen Unterwegs sein. Versuchen Sie, die richtigen Lebensmittel für 3 Mahlzeiten und 2 Snacks täglich zur Verfügung zu haben, die den ganzen Tag über gleichmäßig verteilt sind. Verzehrfertige Nahrungsmittel, die diesem Plan mit vollem Terminkalender gerecht werden können, sind Instant-Haferflocken und kalte Zerealien, gesunde Nahrungsriegel, fettarmer Streichkäse, Thunfisch oder Thunfisch, Thunfisch oder Lachs, ganze frische Früchte, mikrowellengeeignete Gemüsepakete, Vollkorncracker und hart gekochte Eier, um nur einige zu nennen.
Die Diät des Athleten
Nach Angaben der American Dietetic Association benötigen trainierende Sportler im College-Alter zwischen 6 und 10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Für einen Sportler mit einem Gewicht von 200 Pfund. das würde zwischen 2160 und 3600 Kalorien nur in Kohlenhydraten gleichsetzen. Eiweißbedarf für Sportler im schweren Training sind 1,4 bis 1,7 g pro kg Körpergewicht pro Tag. Für die 200 Pfund. Sportler, die Reichweite beträgt 120 bis 160 g pro Tag. Es wird empfohlen, eine kohlenhydratreiche Diät zu essen, die fettarm ist und magerere Proteinquellen wie Fisch, Huhn, Truthahn, Rindfleisch, Milchprodukte, Eier und Bohnen oder Hülsenfrüchte enthält.
Essenszeiten
Für Sportler sorgt der Verzehr von häufigen Mahlzeiten und Snacks dafür, dass Kraftstoff für das Training zur Verfügung steht und dass das Muskelgewebe nicht für den Stoffwechsel des Körpers abgebaut wird. Neunzehnjährige, die zum ersten Mal alleine sein können, müssen planen, regelmäßig zu frühstücken, Snacks und Mahlzeiten den ganzen Tag zu konsumieren und auf die Mahlzeit nach dem Training oder den Snack zu achten. Diese Mahlzeit, die innerhalb einer Stunde nach dem Training eingenommen wird, sollte ein Verhältnis von 4: 1 Kohlenhydraten zu Protein enthalten, um eine optimale Muskelregeneration und -reparatur zu gewährleisten.
