Neben den Mahlzeiten vor und nach dem Training oder Wettkampf ist das Frühstück wohl die wichtigste Mahlzeit des Tages für Teenager. Ein gesundes Frühstück für einen Teenagerathlet sollte zwischen 500 und 750 Kalorien haben und ungefähr 50 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Protein und 20 Prozent Fett einschließen, entsprechend Jen Ochi der Cleveland-Klinik. Versuchen Sie diese Richtlinie so gut wie möglich mit einer Vielzahl von gesunden Frühstücksgerichten zu erfüllen.
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Got Oats?
Hafer ist eine ballaststoffreiche, vielseitige Kohlenhydratquelle. Die athletische Abteilung des Universitätskollegs von San Diego führt sie als ihr komplexes Kohlenhydrat Nummer eins für Athleten auf. Darüber hinaus empfiehlt Ernährungsberater und Sporternährungswissenschaftler Marni Sumbal von USA Triathlon einfache Haferflocken und fügt Leinsamen, Nüsse, Honig, Proteinpulver, getrocknete Cranberries oder Rosinen, griechischen Joghurt oder frisches Obst hinzu, um seinen Geschmack, Kalorien und Nährwert zu erhöhen.
Punching Up Protein
Betrachten Eier als eine Möglichkeit, um Ihre morgendliche Protein zu bekommen. Wie Hafer sind Eier extrem vielseitig. Wenn Sie die Dinge einfach halten wollen, kochen Sie ein paar Eier in der Nacht und essen Sie sie kalt am Morgen, mit einer Seite von Toast, oder gehackt und in eine Tortilla, zusammen mit Salat. Für ein mexikanisch inspiriertes Frühstück sollten Sie die Tortilla aufbewahren, aber die Eier mit Paprika und Zwiebeln vermischen und sie dann mit Guacamole und Salsa vermischen. Eier gemischt mit Truthahn, Spinat, Paprika und Käse und serviert mit Vollkornpfannkuchen sind gut, empfiehlt Shot Putter und Kraftheber Chad Wesley Smith.
Entschlüsselungs-Molkerei
Betrachten Sie Milchprodukte als eine alternative Proteinquelle für Ihren Morgen. Joghurt, Hüttenkäse oder Quark-Käse sind eine gute Wahl, ebenso wie ein Molkerei-Protein-Shake wie Molke oder Kasein, wenn Sie in Eile sind. Sie müssen immer noch Ihre Kohlenhydrate bekommen, also machen Sie einen Obstsalat mit Erdbeeren, Mango, Ananas und Trauben und gießen Sie Joghurt über die Spitze. Oder, mischen Sie Blaubeeren, trockenen Haferflocken und Walnüsse in Hüttenkäse. Für kohlenhydratreiche Proteinshakes, versuchen Sie Ihr Proteinpulver mit einer Banane, einigen Datteln oder getrockneten Feigen und Mandel- oder Reismilch zu zergehen.
Grab and Go
Während die 500 bis 750 Kalorien-Richtlinie eine gute Wette für die meisten Teenager Athleten ist, wenn Sie weniger als zwei Stunden haben Zwischen Frühstück und Training möchten Sie vielleicht etwas leichter haben.Versuchen Sie einen kleinen Snack mit 100 bis 150 Kalorien, schlägt stattdessen Ernährungsberaterin Nancy Clark vor. Ein paar Reiskuchen mit Erdnussbutter oder eine Müsliriegel würde die Rechnung passen. Abhängig von deinen Zielen solltest du auch weniger als 500 Kalorien aufnehmen, wenn du für einen bevorstehenden Wettkampf Gewicht verlieren musst, oder sogar höher als 750, wenn du in der Nebensaison Masse machst.
