Wenn Sie alleine leben und Ihre Speisekarte erweitern möchten, um mehr als Fast-Food-, Take-Out-und Tiefkühl-Abendessen enthalten, können Sie viele einfache versuchen und gesunde Mahlzeiten. Du lernst durch Experimentieren und folgende Rezepte kochen. Fühlen Sie sich frei, Zutaten zu ersetzen, während Sie Kochmethoden und Rezeptideen ausprobieren. Versuchen Sie weiterhin, neue Lebensmittel und Rezepte auszuprobieren, und schon bald werden Sie in der Lage sein, nahrhafte Mahlzeiten zu kochen, auf die Sie sich den ganzen Tag freuen können.
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Brathähnchen mit Kartoffeln und Gemüse
Die Zubereitung eines Hähnchens zum Braten ist in ca. 5 Minuten möglich. Entfernen Sie die Innereien von einem ganzen Huhn, spülen Sie und tupfen Sie trocken. Die Brustseite in ein großes Bräter legen und mit Salz und Pfeffer bestreuen. Decken und braten Sie bei 425 Grad Fahrenheit für 1 Stunde und 15 Minuten. Verwenden Sie ein Fleischthermometer, um sicherzustellen, dass die Innentemperatur vor dem Servieren 160 Grad erreicht. Eine Mikrowelle gebackene Kartoffel und erhitztes gefrorenes Gemüse fügen Faser und Vitamine Ihrer Mahlzeit hinzu. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürzen oder versuchen Sie, die Kavitätenhöhle mit Knoblauchzehen oder Zitronenscheiben zu füllen. Für die beste Gesundheit, schälen Sie die Haut vom Fleisch weg, weil es mehrere Gramm ungesundes gesättigtes Fett enthält.
Tiefkühlkost Auflauf
Die Verwendung von Tiefkühlkost zur Zubereitung von Mahlzeiten kann den Zeitaufwand reduzieren und die Ernährung Ihrer Mahlzeit erhöhen. Eine große Auflaufform mit Antihaft-Kochspray einsprühen. Braune extra mageres Hackfleisch mit gehackten Zwiebeln und Knoblauch. Den Boden des Auflaufs mit tiefgekühlten Kartoffelwürfeln überziehen. Suchen Sie nach Hautausstreichungen, um die Aufnahme von Ballaststoffen und Kalium zu erhöhen. Fügen Sie das gekochte Rinderhackfleisch und eine Vielzahl von gefrorenem Gemüse hinzu, wie grüne Bohnen, Erbsen, Mais oder Karotten, von denen jede etwas Faser liefert. In einer kleinen Schüssel 2 Tassen salzarme Rinderbrühe und 3 Esslöffel Mehl verquirlen. Übergießen Sie das Gemüse und rühren Sie um zu kombinieren. Cook in einem 350 Grad Fahrenheit Ofen bis heiß und sprudelnd, 35 bis 45 Minuten. Mit Vollkornbrötchen servieren.
Gegrilltes Festmahl
Sie können einen Gas- oder Holzkohlegrill verwenden, um eine schnelle, einfache und nahrhafte Mahlzeit voller Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine zuzubereiten. Reiben Sie ein getrimmtes Steak mit einer Kombination aus grobem schwarzem Pfeffer, Meersalz und Cayennepfeffer. Lassen Sie sitzen, während Sie die anderen Zutaten vorbereiten und den Grill erhitzen. Den Grill auf mittlere Hitze vorheizen. Mit einem Messer ein oder zwei rostbraune oder süße Kartoffeln durchbohren und in der Mikrowelle 4 bis 6 Minuten weich backen. Mit Olivenöl bestreichen und mit Meersalz bestreuen. Ein großes Stück Folie mit Antihaft-Kochspray einsprühen. Hacken Sie verschiedene Gemüsesorten wie Paprika, Zwiebeln, Karotten, Spargel oder Brokkoli und legen Sie sie auf die Folie. Roll geschlossen. Gemüse in die Nähe von Hitze stellen und etwa 10 Minuten kochen lassen.Fügen Sie Kartoffeln und Steak zum zweiten Gestell hinzu und kochen Sie für 5 Minuten. Drehen Sie das Steak um und kochen Sie weiter, bis es Ihre gewünschte Garzeit erreicht. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie dem Fleisch erlauben, sich zu verkohlen, was Karzinogene verursachen kann, die mit einigen Arten von Krebs verbunden sind.
Frühstück zum Abendessen
Wenn Sie Waffeln oder Pfannkuchen genießen, gibt es keinen Grund, warum Sie sie nicht zum Abendessen essen können. Bereiten Sie eine Charge Waffeln oder Pfannkuchen unter Verwendung einer vorbereiteten Mischung und folgen Sie den Anweisungen auf der Verpackung. Servieren Sie Ihr Frühstück mit einer Vielzahl von nahrhaften Zutaten. Löffel frische oder gefrorene Beeren über die Waffeln oder servieren Sie Ihre Pfannkuchen mit Erdnussbutter anstelle von Butter. Fügen Sie der Erdnussbutter geschnittene Äpfel oder Bananen hinzu, um den Ballaststoff- und Kaliumgehalt zu erhöhen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Zutaten, um neue Kombinationen zu finden, die Sie genießen.
