Um Wachstum, ein gesundes Gewicht und eine allgemeine gute Gesundheit zu fördern, müssen Teenager eine ausgewogene Diät essen Dazu gehört eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen, einschließlich Getreide, Obst, Gemüse, magere Proteine und fettarme Milchprodukte. Das hört sich gut an, aber es kann eine Herausforderung sein, dass dein Teenager richtig isst. Die Planung eines wöchentlichen Menüs kann hilfreich sein. Um die Planung ein wenig zu erleichtern und bessere Essgewohnheiten zu fördern, arbeiten Sie mit Ihrem Teenager, wenn Sie das Menü planen.
Video des Tages
Machen Sie es zu einem guten Montag
Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager jeden Tag mit einem guten Frühstück beginnt, denn ein Frühstück hilft Jugendlichen, in der Schule besser zu werden es ist einfacher für sie, ihr Gewicht zu verwalten. Ein gesundes Frühstück für Jugendliche könnte Vollkorn ungesüßten Müsli mit fettfreier Milch und eine Banane enthalten. Wenn Ihr Teenager Mittagessen von zu Hause bringt, packen Sie ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot mit Karottenstäbchen, einen Apfel und eine Tasse fettfreien Joghurt. Versuchen Sie fleischlos am Montag beim Abendessen zu gehen, wozu auch Vollkorn-Pasta-Primavera gehören, die mit einem Salat, knusprigem italienischem Brot und einer Tasse fettfreier Milch serviert werden.
Punch It Up am Dienstag
Um die Ernährung zu stören, sollten Sie zu jeder Mahlzeit so viele Essensgruppen wie möglich hinzufügen. Zum Frühstück kann Ihr Teenager ein Gemüseomelett mit fettarmem Käse und Vollkorntoast mit einer Tasse mit Kalzium angereicherten Orangensaft genießen. Ein gesundes Mittagessen könnte gemischtes Grün mit Bohnen, getrocknete Cranberries und Walnüsse mit Vollkorncrackern und einen Behälter mit fettfreier Milch enthalten. Zum Abendessen Burger mit magerem Hackfleisch oder Pute auf einem Vollkornbrötchen mit gerösteten roten Kartoffeln, gedünstetem Brokkoli und einer Tasse fettfreier Milch zubereiten.
Gesunde Mahlzeiten am Mittwoch
Für Jugendliche auf dem Sprung kann ein gesundes Frühstück am Morgen einen Frucht-Smoothie mit fettfreiem Joghurt, Bananen, Erdbeeren und Erdnussbutter enthalten. Zum Mittagessen, Vollkorn ungesüsst Getreide mit Milch aus der Schule gekauft und eine Tasse Apfelmus macht eine gute Wahl für Jugendliche, die ihr Mittagessen nicht kühlen können. Beim Abendessen genießt die ganze Familie gebackenes Hühnchen mit braunem Reis und grünen Bohnen.
Was Sie am Donnerstag essen sollten
Eine Schüssel Haferflocken mit Rosinen und Walnüssen mit einer Tasse fettfreier Milch macht ein gesundes und sättigendes Frühstück für Teenager. Zum Mittagessen ist Hummus, gefüllt mit Vollkornpita mit Sprossen und Gurkenscheiben und serviert mit einer Birne und einem Behälter mit fettfreier Milch, eine gute Wahl. Ein gesundes Abendessen Mahlzeit kann gebratene Schweinekoteletts mit Apfelmus, Erbsen und einer gebackenen Süßkartoffel gehören.
Berücksichtigen Sie Reste am Freitag
Am Ende der Woche können Sie bereit sein, Ihren Kühlschrank zu leeren, also überlegen Sie, Essensreste zu servieren. Ihr Teenager mag Rührei mit Süßkartoffel-Hasch und eine Tasse mit Kalzium angereicherten Orangensaft zum Frühstück genießen.Für das Mittagessen das Hühnchen vom Mittwoch in eine Vollweizentortilla mit Salat und in Scheiben geschnittenen Paprikaschoten geben und mit gewürfelter Ananas und einem Behälter mit fettarmer Joghurt servieren. Eine Garnele mit Brokkoli, Karotten und natriumarmer Sojasauce anbraten und mit braunem Reis servieren.
Easy Saturday Meals
Vollkorn-Bagels mit Erdnussbutter und Melone machen ein leichtes und gesundes Frühstück am Samstagmorgen. Zum Mittagessen kann Ihr Teenager Vollkorn-englische Muffin-Pizzas genießen, die mit gemischten Grüns mit fettarmer Salatdressing serviert werden. Zum Abendessen Lachs grillen und mit Ozosalat und gegrilltem Spargel servieren.
Beende die Woche direkt am Sonntag
Blueberry Pfannkuchen zum Frühstück ist eine köstliche Art, um am Sonntag in die Frucht zu schleichen; Runden Sie die Mahlzeit mit einem Glas Magermilch ab. Ein gesundes Mittagessen könnte aufgeschnittene Hähnchenbrust sein, die auf einer Vollweizenrolle mit Selleriestangen und fettfreiem Joghurt serviert wird. Langsam gekochter Eintopf mit gemischtem Gemüse und Vollkornbrot macht die Woche zum gesunden Abschluss.
Ein Wort über Snacks
Teens brauchen tägliche Snacks, um den Nährstoffbedarf zu decken und den Hunger zu bekämpfen. Zu den gesunden Snack-Ideen gehören frisches Obst, geschnittenes Gemüse mit fettarmer Salatsauce, fettarmer Käse und Vollkorncracker, Trockenfrüchte und Nüsse oder fettfreier Joghurt. Halten Sie Snackgrößen für Ihr jugendlich kleines, um Kalorien im Schach zu halten.
