Ein gesundes 10-Pfund. Gewichtsverlust Plan erfordert, dass Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau vornehmen. Wenn Sie das Gewicht langfristig halten möchten, nehmen Sie langsam Änderungen vor, um zwischen 1 und 2 Pfund zu verlieren. jede Woche. Planen Sie, einen Gewichtsverlust Plan für mindestens fünf Wochen zu folgen, um eine gesunde 10 Pfund zu verlieren.
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Mahlzeitenzeit
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag über einnehmen, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Dr. Michael Hall, ein Hausarzt des regionalen Gesundheitszentrums DuBois, sagt: "Das Frühstück hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und verringert die Chancen, später am Tag zu viel zu essen. "Er empfiehlt, den ganzen Tag alle zwei bis drei Stunden etwas zu essen, das Ballaststoffe oder Proteine enthält, um den Stoffwechsel hoch zu halten. Diese Nahrungsmittel neigen dazu, weniger Kalorien pro Portion zu enthalten, so dass Sie mehr essen können, während Sie abnehmen. Um die 10 lbs zu behalten. Nach dem Verlust verlieren Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag.
Nahrungsmittelauswahl
Manche Nahrungsmittel helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen, während andere Ihr Verlangen nach Essen steigern. Lebensmittel, die einen schnellen Anstieg Ihres Blutzuckers verursachen, wie Pommes, Kekse, Kuchen und Weißbrot, lassen Sie schneller hungrig werden. Auf der anderen Seite, Lebensmittel, die hohe Mengen an Ballaststoffen oder Protein enthalten, helfen Ihrem Körper fühlen sich länger voll, sagt Karen Collins, ein Ernährungsberater und Ernährungsberaterin in Jamestown, New York. In diesem Sinne empfiehlt Collins, die Aufnahme von Wasser, Frischprodukten, Nüssen und Vollkornprodukten zu erhöhen. Eine fettreduzierte Ernährung, die reich an Proteinen und Ballaststoffen ist, erhöht Ihre Chancen, gesunde 10 Pfund zu verlieren. in ungefähr fünf Wochen.
Übung
Diät allein darf nicht erlauben, 10 Pfund zu verlieren. Übung ermöglicht es Ihnen, die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Ihr Körper verwendet, um Ihr Gewicht-Verlust-Potenzial zu erhöhen. Plus, Übung hilft, schlanke Muskeln aufzubauen, die mehr Kalorien verbrennen, sogar in Ruhe, als Fettgewebe, nach dem American Council on Exercise. Extra magere Muskelgewebe hilft Ihnen auch, das Gewicht zu halten, wenn Sie zu ungesunden Essgewohnheiten zurückkehren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt allen gesunden Erwachsenen unter 65 Jahren an den meisten Wochentagen eine moderate Intensität von mindestens 30 Minuten auszuüben und zweimal wöchentlich Kraftübungen durchzuführen. Je härter du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du und erhöhst dein Gewicht-Verlust-Potenzial sogar Vater. Hall weist jedoch darauf hin, dass zu viel Bewegung tatsächlich Ihren Gewichtsverlustplan sabotieren kann, was dazu führt, dass Sie sich in der Zukunft zu viel bewegen oder vermeiden.
Motivation
Weil ein gesundes 10-Pfund. Gewicht-Verlust-Plan dauert mindestens fünf Wochen, Motivation Techniken können Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Zu den besten Motivationstechniken gehören das Abnehmen mit einem Freund, das Niederschreiben erreichbarer Ziele, das Nachverfolgen Ihres Erfolges und das Belohnen Ihrer Erfolge, erklärt Dr.Luisito Dingcong, ein Psychiater bei Bright Horizons in Clearfield, Pennsylvania. Je mehr motivierende Werkzeuge Sie verwenden, desto größer sind Ihre Erfolgschancen.
