Der Verlust von 10 Pfund in zwei Monaten erfordert diätetische Sorgfalt und ernsthafte Übung, aber es ist für die meisten Menschen möglich. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt Ihnen, Gewicht nicht schneller als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, da ein schnellerer Gewichtsverlust eher auf eine ungesunde Weise erreicht wird. Ein 10-Pfund-Gewichtsverlust in zwei Monaten hat Sie nur 1. 25 Pfund pro Woche verlieren, die in die Kategorie der sicheren und nachhaltigen fällt.
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Der Verlust von zehn Pfund in zwei Monaten kann gesund sein
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Defizit von etwa 625 Kalorien pro Tag für eine Woche ergibt einen 1. 25-Pfund-Gewichtsverlust, der über zwei Monate zu 10 Pfund Verlust führt. Keine Panik, wenn du in den ersten Wochen deines Plans etwas mehr Gewicht verlierst - die Rate wird ausgeglichen, wenn sich dein Körper anpasst. Ein Online-Rechner oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu schätzen, der regelmäßige Aktivitäten und Bewegung einschließt. Sie verwenden diese tägliche Kalorienzahl als die Zahl, von der Sie 625 Kalorien abziehen, um Ihr Kalorienaufnahmeziel zum Abnehmen zu bestimmen.
Wenn Sie bei einer Kalorienzufuhr von 625 Kalorien weniger als 1, 200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, müssen Sie sich mehr bewegen, um die tägliche Verbrennungsrate zu erhöhen. Wenn Sie weniger als 1, 200 Kalorien konsumieren, kann der Stoffwechsel verlangsamt werden, Sie verlieren eher mageres Gewebe als Fett und können sich für mehr als eine Woche oder zwei als nicht nachhaltig erweisen.
Diät-Revisionen zu verlieren 10 Pfund
Für einige Menschen, einfach zu zuckerhaltigen Süßigkeiten, flüssige Kalorien in Form von ausgefallenen Kaffees und Soda, und Auswahl von Vollwertkost Snacks, wie Obst anstelle von Chips oder Cracker, wird das Defizit schaffen, um 10 Pfund in zwei Monaten zu verlieren.
Kleinere Portionsgrößen und eine Konzentration auf gesunde Vollwertkost sind weitere wertvolle Strategien zur Gewichtsabnahme. Die meisten Mahlzeiten bestehen aus gebratenem, gegrilltem, gebratenem oder geröstetem magerem Eiweiß. Beispiele sind gebratene Hähnchenbrust, hartgekochte Eier, Wok-gebratener Tofu oder gegrilltes Schweinefilet. Eine Tasse Gemüse und 1/2 bis 1 Tasse Vollkorn, wie Vollkornnudeln oder brauner Reis, rundet die meisten Mahlzeiten ab. Frisches Obst, fettarmer Naturjoghurt oder Käse, ein paar Mandeln oder geschnittenes Gemüse ersetzen kalorienreiche Snacks. Portionsgrößen hängen davon ab, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen können, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, und ein Profi kann einen persönlichen Plan für Sie zusammenstellen.
Übung, um 10 Pfund zu verlieren
Das Verbrennen von mehr Kalorien durch Bewegung bedeutet, dass Sie nicht so viele Kalorien von Ihrer Diät abschneiden müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Darüber hinaus bietet Bewegung zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich verringertem Risiko für chronische Erkrankungen, besserer Schlaf und geringere Inzidenz von Depressionen.
Ein Minimum von 250 Minuten moderater Intensität Cardio wöchentlich - oder etwa 35 Minuten pro Tag - ist notwendig, um erhebliche Gewicht zu verlieren, merkt das American College of Sports Medicine. Um 10 Pfund in zwei Monaten zu verlieren, müssen Sie möglicherweise an den meisten Tagen sogar länger trainieren - besonders wenn Sie bereits aktiv sind.
Krafttraining zusätzlich zur Durchführung von Cardio-Aktivität. Mit Gewichten, Widerstandsschläuchen oder deinem eigenen Körpergewicht, um Muskeln aufzubauen, erhältst du einen metabolischen Vorteil, da die magere Masse in Ruhe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Der Muskel hilft, den Stoffwechsel zu verbrennen, auch wenn Sie Diät halten und abnehmen.
Andere Faktoren, die die Gewichtsabnahme beeinflussen
Je schwerer Sie sind, desto schneller werden 10 Pfund abgenommen. Aber, wenn es die letzten 10 Pfund in einem langwierigen Gewichtsverlust-Programm oder 10 Pfund ist, bedeutet das den Unterschied zwischen 140 und 130 Pfund, Ihr Gewichtsverlust kann länger als zwei Monate dauern.
Wenn Sie das Gefühl haben, Kalorien zu reduzieren und Sport zu treiben, aber keine Ergebnisse sehen, sollten Sie Ihren Prozess untersuchen. Sie müssen möglicherweise Ihr Essen wiegen und messen, um sicherzustellen, dass Sie Portionsgrößen nicht unterschätzen und versehentlich zu viel essen. Überprüfen Sie auch Ihre Trainingsroutine. Wenn du mehrere Monate lang die gleichen Trainingseinheiten gemacht hast, könnte es an der Zeit sein, die Intensität und den Modus zu ändern, um ein Plateau zu durchbrechen.
