Während der Schwangerschaft werden mehr Nährstoffe und Kalorien aus Ihrer Ernährung für Sie und Ihr heranwachsendes Baby benötigt. Ziel ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Schwangere Frauen benötigen 300 zusätzliche Kalorien aus gesunden und nahrhaften Quellen. Vermeiden Sie den Verzehr von fettreichen und zuckerreichen Lebensmitteln, die keinen Nährwert haben und zu einer Gewichtszunahme führen können. Dies wird auch helfen, Sodbrennen und Verdauungsstörungen, die Sie erleben, zu reduzieren.
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Eisen
Für die Produktion von roten Blutkörperchen, die von Ihnen und Ihrem Fötus benötigt werden, wird mehr Eisen benötigt. Schwangere Frauen benötigen 27 mg Eisen pro Tag. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel sind Rindfleisch, Geflügel und Fisch die reichsten Quellen, da das Eisen in diesen Lebensmitteln leicht von Ihrem Körper aufgenommen wird. Diese Nahrungsmittel sind auch eine gute Proteinquelle, die für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys benötigt wird. Vermeiden Sie jedoch Haie, Florfische, Königsmakrelen und Schwertfische, die hohe Mengen an Quecksilber enthalten und Ihrem Baby schaden können. Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse sind auch gute Quellen.
Folsäure
Sie benötigen während der Schwangerschaft mehr Folsäure, um zu verhindern, dass das Baby Neuralrohrdefekte wie Spina bifida entwickelt. Die empfohlene Tagesdosis von Folsäure während der Schwangerschaft beträgt 600 Mikrogramm. Frühstückscerealien, Spinat, Langbohnen, Spargel, große Nordbohnen, weißer Reis und Brokkoli sind ausgezeichnete Quellen. Zum Beispiel liefert gefrorener Spinat 100 Mikrogramm und weißer Reis liefert 65 Mikrogramm Folsäure pro halbe Tasse Portion. Bananen, Papaya, Brot, Rüben und Erdnüsse sind auch gute Quellen.
Calcium
Sie und Ihr Fötus benötigen Kalzium aus der Nahrung, um starke Zähne und Knochen aufzubauen. Die empfohlene Kalziummenge während der Schwangerschaft beträgt 1.000 mg pro Tag. Die besten Kalziumquellen sind Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Produkte. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nur pasteurisierte Versionen konsumieren, um das Risiko einer Lebensmittelvergiftung zu vermeiden, die Ihrem Baby schaden kann.
Überlegungen
Alkohol muss während der Schwangerschaft vollständig vermieden werden, da dies dazu führen kann, dass Ihr Baby ein fetales Alkoholsyndrom und Lernschwierigkeiten entwickelt. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen sagt, schwangere Frauen sollten ihre Aufnahme von Koffein auf weniger als 200 mg pro Tag reduzieren. Mehr als das Trinken kann das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen oder das Baby ein niedriges Geburtsgewicht entwickeln.
