Es ist kein Geheimnis, dass Amerikaner in der Abteilung für psychische Gesundheit leiden. Die Selbstmordraten steigen, wir sind von Einsamkeit und sozialen Medien geplagt und unser Glücksindex ist auf einem Allzeittief. Vielleicht haben deshalb spirituelle Praktiken, die Frieden und Wohlbefinden fördern und Angstzustände und Depressionen lindern, einen Moment Zeit.
Schließlich kann Meditation nicht nur Stress lindern, sondern auch dazu beitragen, das Selbstbewusstsein zu stärken, Sucht zu bekämpfen, Freundlichkeit zu erzeugen, positives Denken zu fördern, Gedächtnisverlust zu verringern, Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verlängern, Ihnen beim Schlafen zu helfen, Schmerzen zu kontrollieren, Ihren Blutdruck zu senken und erneut Verdrahten Sie Ihr Gehirn und machen Sie präsent. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass es Menschen helfen kann, bis ins hohe Alter scharf zu bleiben.
Ein Großteil der meditierenden Massen - genauer gesagt 30 Millionen - basiert auf einer App namens Headspace, die Benutzer durch die grundlegenden Mechanismen der Meditation führt und verschiedene Techniken lehrt (sei es so einfach wie fokussiertes Atmen oder so fortgeschritten wie Visualisierungsübungen). Die äußerst erfolgreiche App wurde 2010 vom Unternehmer Richard Pierson und dem ehemaligen buddhistischen Mönch Andy Puddicombe gestartet.
Puddicombe ist am besten als die Stimme (und das Gesicht) von Headspace bekannt, vor allem dank seiner seidenweichen, flüsternden britischen Lieferung, die seine Benutzer erfolgreich in einen tranceähnlichen Zustand wiegt. Kürzlich sprach Puddicombe mit Alexandra Sifferlin, der leitenden Redakteurin für Gesundheit und Wissenschaft bei Medium, darüber, wie sein typischer Tag aussieht, und wir haben hier die wichtigsten Geheimnisse seiner eigenen Routine enthüllt. Lesen Sie also weiter - und wir hoffen, dass Sie in Ihrem Leben ein Gleichgewicht finden. Und wenn Achtsamkeit nach etwas klingt, an dem Sie interessiert sind, lesen Sie, wie ich an einem dreitägigen spirituellen Retreat teilgenommen habe und warum Sie es auch tun sollten.
1 Früh aufstehen
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"Jeden Morgen wache ich um 5 Uhr morgens auf", sagte er. "In meinen frühen Zwanzigern reiste ich in den Himalaya, um Meditation zu studieren. Ich reiste 10 Jahre lang um die Welt und wurde schließlich zum tibetischen buddhistischen Mönch in Nordindien geweiht. Im Kloster standen wir um 3 Uhr morgens auf und als mein Sohn Harley war ein Baby, ich stand um 4 Uhr morgens auf, also fühle ich mich um 5 Uhr morgens nicht so früh. Ich liebe diese Tageszeit und freue mich immer auf den kommenden Tag. Außerdem kann ich vor allen anderen trainieren im Haus ist aufgewacht, so habe ich mehr Zeit mit der Familie. Ich benutze keinen Wecker, es sei denn, ich habe einen Flug. " Und für das, was es wert ist, haben wissenschaftliche Studien bestätigt, dass es wirklich super gesund ist, ein Frühaufsteher zu sein.
2 Sei dankbar
"Das erste, was ich nach dem Aufwachen mache, ist ein paar Minuten, um zu erkennen, dass ich aufgewacht bin", sagte er. "Dann trainiere ich eine Stunde." In der Tat zitiert der Yale Happiness Course Studien, die zeigen, dass es jeden Tag fünf bis zehn Minuten dauert, fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.
3 Übung
" Ich trainiere mit Laufen, Radfahren, Rudern, Surfen, Dehnen und Spielen mit unseren Kindern", sagte er. Was auch immer Ihre bevorzugte Trainingsmethode ist, denken Sie daran, dass die Wissenschaft sagt, dass Sport Sie zu einer glücklicheren Person macht.
4 Halten Sie eine vegane Ernährung ein
Puddicombe sagte, sein typischer Ernährungsplan bestehe aus "einem veganen Core-Riegel, der zum Frühstück mit Nüssen, getrockneten Früchten und Schafjoghurt einer örtlichen Farm zerbröckelt wurde, einem pflanzlichen Schokoladenprotein-Smoothie mit Mandelbutter zum Mittagessen und einer veganen Getreideschale mit viel von frischem Gemüse und Tempeh zum Abendessen. Als jemand, der viel trainiert, bekomme ich ein bisschen zusätzliche Hilfe von Vega-Proteinpräparaten und einigen ihrer Wiederherstellungsprodukte."
5 Mach dir keine Sorgen, sei glücklich
"Ich habe aufgehört, mir Sorgen um das Leben zu machen", sagte er. "Einerseits haben wir grenzenloses Potenzial, und daher ist jeder einzelne Moment von entscheidender Bedeutung. Gleichzeitig ist das Leben unbeständig, vorübergehend und verändert sich ständig, sodass es nichts gibt, worüber wir uns Sorgen machen oder daran festhalten müssen."
Dies klingt sehr nach dem Rat von Jane Fonda, die sagte, das Nichtschwitzen der kleinen Dinge sei der Schlüssel zur Zeitlosigkeit.
6 Vor dem Schlafengehen herunterfahren
"Im Moment ist meine nächtliche Routine Bad- und Schlafenszeitgeschichten mit den Kindern, Abendessen mit meiner Frau, mehr Gutenachtgeschichten mit den Kindern, eine Show mit meiner Frau, mehr Gutenachtgeschichten mit den Kindern, noch einmal das Abrufen meiner E-Mails und dann bereite ich mich auf den nächsten Tag vor dem Schlafengehen vor ", sagte er. Das ist viel besser, als durch Twitter zu scrollen oder Netflix anzusehen, bevor Sie ohnmächtig werden. Weitere Informationen dazu, wie Sie Ihren Tag richtig beenden können, finden Sie in der Sache, die Sie niemals vor dem Schlafengehen tun sollten.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.