Wenn Sie Ihre Muskelkraft verbessern und Gewicht verlieren möchten, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, sind Calisthenic-Übungen eine effektive, kostengünstige Option für Ihr Training. Calisthenic Übungen verwenden Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Gesundheit zu verbessern. Auch ohne zusätzliche Gewichte können Sie ein hardcore Calisthenic Workout machen, das viele Kalorien verbrennen wird.
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Warum du dich ärgern solltest
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass du mindestens zwei Kraftübungen pro Woche machst. Körpergewichtsübungen - zu denen Calisthenics gehören - können auf dieses Ziel angerechnet werden. Krafttraining Training verbessert auch Ihre Knochenstärke und helfen, Ihr Gewicht zu verwalten, nach den Centers for Disease Control and Prevention oder CDC. Da Sie für Calisthenic Workouts keine Gewichte benötigen, können Sie diese einfach zu Hause ausführen.
Hartkernübungen
Liegestütze, Brustwarzen und Kniebeugen sind großartige Beispiele für calisthenische Übungen. Wenn Sie jedoch intensivere, harte Workouts machen möchten, sollten Sie Übungen wie Burpees, Bergsteiger, Einarm-Liegestütze, Seitenbretter, Springende Ausfallschritte und Sprungkniebeugen zu Ihrer Routine hinzufügen. Diese Übungen verbessern nicht nur Ihre Muskeln, sie erhöhen auch Ihre Herzfrequenz, arbeiten Ihr Herz-Kreislauf-System und verbrennen viele Kalorien.
Probetraining
Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen von Jogging- oder Seilspringen. Wiederhole so viele Wiederholungen wie möglich unter Beibehaltung der korrekten Form, sofern nicht anders angegeben. Sie können entweder alle drei Sätze machen, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren, oder einen Satz von jeder Übung machen, gefolgt von einer kurzen Pause, und dann den Zyklus zweimal wiederholen. Springende Ausfallschritte, Liegestütze mit einer Beinheben, 20 Seitenplanken auf beiden Seiten, Bergsteiger, 20 Crunches, Trizeps Dips und Burpees.
Was Sie beachten sollten
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Auch, wenn Sie neu zu trainieren sind, stellen Sie diese Art von Training als Ihr langfristiges Ziel ein und arbeiten Sie dann schrittweise daran. Das gibt Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und das Verletzungsrisiko durch diese Art von Hardcore-Intensität zu reduzieren.
