Fallende und niedergelegte Hand, um sich selbst zu stoppen, das Handgelenk zu verdrehen oder unerwartet in die Hand getroffen zu werden Unbeholfen gebogen kann es zu zerrissenen oder angespannten Bändern im Handgelenk kommen. Nach einer Verletzung kann das Ausruhen, die Vereisung und der Gebrauch einer Kompressionsbandage für das Handgelenk eine erste Behandlung darstellen. Das Hinzufügen eines Kräftigungsprogramms später in der Wiederherstellungsphase kann Ihnen helfen, Stärke wiederzugewinnen und kann helfen, Wiederverletzung zu verhindern.
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Gummiband Fingerverlängerung
Bringe die Finger deiner verletzten Hand nahe zusammen, als ob du einen Baseball halten würdest, und lege ein Gummiband um den ersten Knochen der Daumen und der zweite Knochen in den anderen Fingern. Richten Sie die Finger nach unten und beginnen Sie langsam, die Finger gegen den Widerstand des Gummibandes zu öffnen. Halten Sie es für zwei bis drei Sekunden in einer ausgestreckten Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie so oft wie möglich aus, solange es keine Schmerzen verursacht.
Tennis Ball Squeeze
Beginnen Sie mit dieser Übung zur Kräftigung des Handgelenks und halten Sie dabei einen Tennisball in die Hand Ihres verletzten Handgelenks. Üben Sie mit allen Fingern gleichen Druck auf die Oberfläche des Tennisballs aus. Drücken Sie langsam den Tennisball und setzen Sie den Druck fort, bis Sie nicht mehr in der Lage sind zu quetschen und die Muskeln Ihres Unterarms beginnen sich zu biegen. Führen Sie diese Übung durch, solange die Bewegung keine Schmerzen verursacht. Halten Sie diese fest gegriffene Position für fünf Sekunden und wiederholen Sie dreimal täglich bis zu zehn Mal.
Handgelenksflexion
Setzen Sie sich mit dem Unterarm Ihres verletzten Handgelenks auf eine flache Oberfläche wie eine Hantelbank oder Ihren Oberschenkel. Halten Sie eine Hantel in die Hand mit der Handfläche nach oben. Lassen Sie das Gewicht in den mit den Fingern gemachten Haken rollen, anstatt die Handfläche zu benutzen. Beuge das Handgelenk nach oben und zurück zum Körper. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen und bis zu drei Sätze durch.
Handgelenkverlängerung vs. Widerstandsband
Während Sie mit geradem Rücken und Armen an Ihren Seiten aufstehen, legen Sie ein Ende eines Widerstandsbandes unter den Fuß an der Seite Ihres verletzten Handgelenks. Greifen Sie das Band mit demselben Handgelenk und richten Sie die Handfläche nach unten. Beuge den Ellbogen um 90 Grad und unterstütze den Unterarm mit deinem gesunden Arm. Drehen Sie langsam Ihr Handgelenk und Ihre Finger gegen das Widerstandsband, während Sie die Unterarmmuskeln anspannen. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung durch.
