Sport kann für manche Menschen mit schlechten Fußgelenken von Vorteil sein. Individuelle Umstände bestimmen, ob das Training für dich richtig ist oder ob du dich ausruhen musst, bis deine Knöchel heilen. Die Art der Verletzung oder Schmerzen, die Sie erfahren, hat auch Auswirkungen auf die Arten von Übungen, die Sie ausprobieren sollten.
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Bewegung und Flexibilität erhalten
Sie können feststellen, dass Ihre Knöchel steifer sind und Ihnen nach einer Knöchelverletzung oder einem Knöchelgelenk keine Bewegungsfreiheit mehr zur Verfügung steht. Versuchen Sie, Ihre Knöchel zu umkreisen und Ihre Zehen zu zeigen und zu beugen, um Flexibilität in der Umgebung zu fördern. Dies ist eine nützliche Aufwärmübung vor anderen Knöchelübungen.
Ferse steigt
Das Ausführen von Fersenerhebungen auf einer Stufe kann helfen, den Knöchel zu stärken und nach einer Verletzung wieder Flexibilität in der Region zu erlangen. Ihre Zehen werden in Kontakt mit der Stufe sein und Ihre Fersen werden über den Rücken hinausragen. Wenn Sie in Position sind, heben Sie langsam Ihre Fersen, so dass Sie auf Ihre Zehenspitzen kommen. Halten Sie sich an eine Schiene, wenn Sie während des Trainings wackeln können. Sie können nicht in der Lage sein, sehr weit zu heben, aber Ihre Flexibilität sollte mit Übung verbessern. Wenn Sie bereit sind, diese Übung voranzutreiben, versuchen Sie, Hanteln in jeder Hand zu halten oder verwenden Sie die Maschine, die die gleiche Bewegung des Knöchels erfordert.
Wobble Board
Das ACSM empfiehlt die Verwendung von Wobble Boards zur Rehabilitation von Knöchelverletzungen. Wobble Boards verbessern Ihre Koordinationsfähigkeiten und stabilisieren Ihre Sprunggelenke. Sie verbessern auch Ihre Stärke und Flexibilität. Eine einfache Übung zu beginnen erfordert, dass Sie auf dem Brett stehen und halten Sie eine aufrechte Position für 30 Sekunden, während Sie die Kanten davon abhalten, den Boden zu berühren. Sobald Sie diese Technik beherrscht haben, können Sie mit kontrollierten Bewegungen fortfahren, z. B. indem Sie die Kanten des Brettes in einem bestimmten Muster auf den Boden klopfen oder hocken, während Sie Ihr Gleichgewicht halten.
Rehabilitation des Knöchels
Wenn Sie sich von einer Knöchelverletzung erholen, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie Übungen wie Joggen und Bewegungen mit Richtungswechsel oder das Risiko von Erschütterungen wie Springen oder Aerobic wieder aufnehmen. Hören Sie immer auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden in der Umgebung verspüren und sich bewusst sein müssen, dass Ihr Körper mehr Zeit zum Ausruhen oder zum Krafttraining braucht.
Wann Sie trainieren sollten
Wenn Sie gebrochen, verletzt oder verstaucht sind, vermeiden Sie alle Übungen, bis sie sich ausreichend erholt haben. Laut dem American College of Sports Medicine sollten verstauchte Knöchel mindestens 72 Stunden ruhen. Der Versuch, zu diesem Zeitpunkt zu trainieren, kann die Erholung verlangsamen. Wenn Sie ein ernsthafteres Knöchelproblem haben, befolgen Sie den Rat Ihres Arztes oder Physiotherapeuten bezüglich des Trainings.
