Der individuelle Kalorienbedarf für Männer ist sehr variabel - und basiert auf dem aktuellen Körpergewicht, Aktivitätslevel und Gewichtsmanagement. Laut dem Weight-Control Information Network werden 74 Prozent der US-Männer als übergewichtig oder fettleibig eingestuft. Viele dieser Männer können von der Einnahme von kalorienreduzierten Mahlzeiten profitieren.
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Aktive Männer
Männer, die regelmäßig trainieren, benötigen in der Regel mehr Kalorien zur Gewichtskontrolle als inaktive Männer. Laut der University of Washington, während mäßig aktive Männer etwa 15 Kalorien für jedes Pfund ihres Körpergewichts pro Tag benötigen, benötigen Männer, die regelmäßig anstrengende Übung ausüben, näher an 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht täglich. Die University of Missouri Extension merkt an, dass männliche Athleten jeden Tag mehr als 22,7 Kalorien pro Pfund ihres Körpergewichts benötigen.
Inaktive Männer
Die Universität von Washington schlägt vor, dass Männer mit niedrigem Aktivitätsniveau etwa 13 Kalorien pro Pfund ihres Körpergewichts täglich zu sich nehmen. Dies bedeutet, dass ein 165 Pfund schwerer inaktiver Mann etwa 2, 145 Kalorien pro Tag benötigt, während ein inaktives 175 Pfund schweres Männchen täglich etwa 2, 275 Kalorien benötigt, um sein aktuelles Körpergewicht zu halten. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 schlägt vor, dass untätige Männer häufig 2, 000 bis 2, 600 Kalorien pro Tag für die gesunde Gewichtserhaltung brauchen.
Übergewichtige Männer
Übergewichtige Männer sollten laut der University of Washington täglich 10 Kalorien für jedes Pfund ihres gewünschten Körpergewichts konsumieren. Daher sollte ein 250-Pfund-Mann für 1, 700 Kalorien täglich streben, wenn sein Zielgewicht 170 Pfund und 1, 600 Kalorien pro Tag ist, wenn sein wünschenswertes Gewicht 160 Pfund ist. Nach dieser Empfehlung sollten übergewichtige und fettleibige Männer langsam zu einem gesünderen Körpergewicht übergehen. Das National Heart, Lungen-und Blut-Institut schlägt vor, dass die meisten Männer etwa 1, 200 bis 1, 600 Kalorien täglich während der Gewichtsabnahme essen.
Individualisierte Bedürfnisse
Da der Kalorienbedarf manchmal komplexer ist als die Multiplikation des Körpergewichts eines Mannes mit einem Aktivitätsfaktor, kann die Verwendung eines Online-Kalorienberechnungsrechners helfen, die individuellen Bedürfnisse eines Mannes basierend auf Größe, Alter und aktuellem Gewicht zu schätzen und Aktivitätsniveau. Ein Beispiel für eine solche Ressource ist der tägliche Ernährungsplan des US-Landwirtschaftsministeriums. Basierend auf den Ergebnissen dieses Online-Tools benötigt ein 45-jähriger, 5-Fuß-10-Zoll-165-Pfund-Mann, der 30 bis 60 Minuten pro Tag trainiert, täglich etwa 2 600 Kalorien, um sein aktuelles Gewicht zu halten.
