Der Iron Gym ist ein multifunktionaler Trainingsbügel, mit dem du sowohl den Oberkörper als auch die Bauchmuskeln trainieren kannst. Es ist sowohl als Klimmzug- oder Klimmzugstange gedacht, wenn es in einer Haustür installiert wird, als auch auf dem Boden, der für Trizepsdips, Sit-ups oder Liegestütze nach unten zeigt.
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Obwohl du dein Heimtraining auf die Fähigkeiten des Iron Gyms stützen kannst, ist es wichtig, realistische Ziele zu setzen und dabei zu bleiben. Bleiben Sie auch in Sicherheit - wenn eine Übung zu schwierig ist, verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen. Achten Sie darauf, jede Sitzung mit Aufwärmübungen zu beginnen. Die Iron Gym-Übungen sollten langsam und methodisch mit Kontrolle durchgeführt werden. Wenn Sie Stärke aufbauen, erhöhen Sie die Anzahl der wöchentlichen Sitzungen, bis Sie 9 bis 12 Sitzungen pro Woche aufbauen. Als Wartungsplan werden drei bis fünf Sitzungen pro Woche empfohlen.
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Erste Schritte mit Pull-ups
Platzieren Sie eine Bank oder einen Stuhl in der Tür unter dem Irony Gym und Schritt zu den oben. Fassen Sie die Bar mit beiden Händen, mit einem Handflächen-Griff. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang, heben Sie Ihre Brust und stützen Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Rumpf stabil zu halten. Heben Sie die Brust an, indem Sie die Ellbogen am Brustkorb vorbeiziehen. Ruhen Sie sich kurz oben aus und senken Sie den Rumpf langsam wieder ab. Halten Sie die Muskelspannung aufrecht, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Versuchen Sie für drei Sätze von fünf bis 10 Wiederholungen.
Dips
Eine ACE-Studie hat herausgefunden, dass Körpergewichtseinbrüche einer der effektivsten Schritte zur Stimulation der Muskelaktivität im Trizeps sind. Es funktioniert jedoch auch viele andere synergistische Muskeln, einschließlich der Pectoralis major, Trapezius und Serratus anterior.
Schritt 1
Iron Gym mit gebogenen Bügelgriffen nach oben auf den Boden stellen. Setzen Sie sich vom Gerät weg auf den Boden.
Schritt 2
Strecken Sie Ihre Beine nach außen und wickeln Sie Ihre Hände um die Griffe.
Schritt 3
Senken Sie Ihren Körper langsam in einer geraden und kontrollierten Bewegung nach unten.
Tipps
- Für ein fortgeschrittenes Dips-Workout sollten Sie Ihre Fersen mit einem stabilen Objekt, wie z. B. einem Tritthocker, hochheben.
Sit-Ups
Das Iron Gym hilft Ihnen beim Training von Bauchmuskeln, indem es einen Fußstabilisator zur Verfügung stellt, wenn Sie Sit-Ups machen.
Schritt 1
Platzieren Sie die Iron Gym in der Basis einer Türöffnung und stellen Sie dann ihre Position so ein, dass die beiden "Foam End Pieces" auf der gegenüberliegenden Seite der Tür vollen Kontakt mit den beiden Seiten des Türrahmens haben.
Schritt 2
Verankere deine Füße unter der langen Stange und beuge dann deine Füße nach oben, während du deine Fersen auf dem Boden hältst.
Schritt 3
Während Sie sich aufsetzen, ziehen Sie die "Long Bar" mit den Füßen zurück, um sie zu unterstützen und in die richtige Form zu bringen.
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Push-Ups
Auf dem Boden platziert, ermöglichen die verschiedenen Griffoptionen des Iron Gym Push-ups in einer Vielzahl von Positionen, um verschiedene Muskeln in Brust, Rücken und Oberarmen zu trainieren.
Schritt 1
Wenn die Iron Gym auf dem Boden liegt, ergreifen Sie die gewünschten Griffe und halten Sie sich auf Armlänge vom Gerät entfernt.
Schritt 2
Senken Sie sich langsam und kontrolliert auf den Boden.
Schritt 3
Drücke kurz vor dem Bodenkontakt oder dem Iron Gym nach oben, bis du wieder in der Startposition bist. Für beste Ergebnisse, fahren Sie fort, bis es schwierig ist, gute Form zu halten.
