Boden Leinsamen ist ein guter unterstützender Spieler in einer Diät zur Gewichtsreduktion. Es bietet Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, und bietet Ihnen weitere Vorteile bei der Gewichtsabnahme. Es ist auch eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren und Lignan, die Ihre Bemühungen erleichtern können, überschüssige Pfunde fallen zu lassen. Mit nur 37 Kalorien in 1 Esslöffel, Leinsamen ist einfach in Ihre Ernährung zu integrieren, ohne das Kalorienbudget zu brechen. Sie können Kalorien auch schneiden, wenn Sie kochen, indem Sie Fette und Eier mit Grundleinsamen ersetzen. Stoffe in Leinsamen können mit einigen gesundheitlichen Bedingungen interagieren, also konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
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Ballaststoffe in gemahlenem Leinsamen
Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff für den Gewichtsverlust und so wenig wie 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen - mit 2 Gramm Ballaststoffen - kann dir genug geben, um einen Unterschied zu machen. In einer sehr kleinen Studie, die 2012 in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, half ein Getränk, das 2,5 Gramm Leinsamenfasern enthielt, den Appetit zu unterdrücken und ließ die Versuchspersonen weniger essen. Ballaststoffe fügen Masse hinzu, die Ihren Magen füllt. Dadurch fühlen Sie sich schneller satt und das Sättigungsgefühl hält länger, was es einfacher macht, weniger zu essen. Die löslichen Ballaststoffe in Leinsamen verlangsamen die Verdauung und verhindern, dass Glukose Blutzucker spuckt. Ausgewogener Blutzucker hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil überschüssiger Zucker als Fett gespeichert wird. Hoher Blutzucker hat einen weiteren negativen Effekt auf den Gewichtsverlust. Es löst die Freisetzung von Insulin aus, welches dem Körper sagt, dass er aufhören soll, das gespeicherte Fett abzubauen. Dies bedeutet, dass Sie nicht überschüssiges Fett für Energie verbrennen werden.
Die lösliche Faser in Leinsamen wird durch Bakterien im Dickdarm fermentiert, was gute Bakterien vermehrt und bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Eine kleine Studie, die im April 2015 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, berichtete, dass sich die Insulinsensitivität bei übergewichtigen postmenopausalen Frauen verbesserte, wenn sie Leinsamen konsumierten. Insulinresistenz ist ein prädiabetischer Zustand, in dem der Körper nicht mehr normal auf Insulin reagiert. Wenn Sie Insulinresistent sind, hilft Ihnen die Verbesserung der Insulinsensitivität beim Abnehmen.
Omega-3s Support Gewichtsverlust
Boden Leinsamen enthält Alpha-Linolensäure oder ALA, die eine essentielle Omega-3-Fettsäure ist. Der Körper wandelt einige der von Ihnen verzehrten ALA in Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) um. Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind verantwortlich für die Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren kann helfen, Adipositas zu verhindern, berichtete das European Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2013. Eine Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren Gewicht zu halten ist durch die Erhöhung der Adiponektinspiegel, die ein Hormon von Fettzellen produziert wird, die den Stoffwechsel regelt von Lipiden und Glukose.Ein Mangel an Adiponektin kann zu Insulinresistenz, koronarer Herzkrankheit und nichtalkoholischer Fettlebererkrankung beitragen. Sie erhalten 1. 6 Gramm ALA aus 1 Esslöffel Boden Leinsamen, das ist 100 Prozent der täglichen Aufnahme von Männern und mehr als die 1. 1 Gramm für Frauen empfohlen.
Boden Leinsamen Lignans profitieren Metabolismus
Nur zwei Lebensmittel sind bedeutende Quellen von Lignans - Leinsamen und Sesamsamen - und Leinsamen haben fast acht Mal mehr Lignane als Sesamsamen. Lignane werden Pflanzenphytoöstrogene genannt, weil Bakterien im Darm sie in Enterolignane umwandeln, die anschließend eine milde östrogene Wirkung in Ihrem Körper ausüben. Lignane können helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Senkung des Cholesterinspiegels vorzubeugen. Sie verwenden ihre antioxidative Wirkung zur Bekämpfung von Entzündungen und verlangsamen das Krebswachstum, aber mehr Forschung ist erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu überprüfen, nach einem Bericht im British Journal of Nutrition im Jahr 2010.
Obwohl Forschung nicht direkt Lignane zu Gewicht verbunden hat Im Bericht von 2010 wurde festgestellt, dass sie vor dem metabolischen Syndrom schützen können, indem sie die Blutspiegel von Lipiden und Glukose senken. Ihr Potenzial, Glukose zu reduzieren, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, solange die Gesamtkalorienaufnahme unter den für Energie verbrauchten Kalorien bleibt.
Tipps und Bedenken zu Bodenleinsamen
Leinsamen gelten im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen, aber MedlinePlus hat Sicherheitswarnungen wegen ihrer aktiven Inhaltsstoffe herausgegeben. Sie können abführend wirken und Nebenwirkungen wie Durchfall, Gas und Bauchschmerzen verursachen. Schwangere Frauen sollten gemahlene Leinsamen aufgrund ihrer Phytoöstrogene vermeiden. Wenn Sie Diabetes, eine Blutgerinnungsstörung, einen Darmverschluss, hormonsensitiven Krebs oder ein chronisches Gesundheitsproblem haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Leinsamen essen.
Halten Sie gemahlene Leinsamen im Kühlschrank und verwenden Sie sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Mahlen, da die Zutaten beginnen, ihre Wirksamkeit zu verlieren. Sie können bis zu 15 Prozent des Mehls in Rezepten mit gemahlenem Flachs ersetzen, aber Sie müssen möglicherweise die Hefe erhöhen, schlägt AmeriFlax vor. Leinsamen können Kalorien in Rezepten schneiden, wenn Sie sie als Ersatz für Eier und Fette verwenden. Verwenden Sie 3 Esslöffel gemahlener Leinsamen, um 1 Esslöffel Margarine zu ersetzen, und mischen Sie 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen mit 3 Esslöffel Flüssigkeit, um jedes Ei zu ersetzen. Steigern Sie die Ballaststoffe und erhalten Sie mehr Bodenleinsamen in Ihre Ernährung, indem Sie es Vollkornpfannkuchen oder Muffins, Haferflocken, Joghurt oder Thunfischsalat hinzufügen.
