Nach dem Laufen, Radfahren oder anderen Herz-Kreislauf-Übungen wird der Körper mit Nahrung versorgt, die Erholung fördert und Müdigkeit und Blutzucker abschwächt. Weil körperliche Aktivität Ihr Muskelgewebe für bestimmte Nährstoffe und Hormone sensibilisiert, sagt Marie Spano, eine registrierte Ernährungswissenschaftlerin und mitwirkende Autorin für "Today's Diätetiker", dass Ihre Muskeln am besten auf Nährstoffe reagieren, die innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eingenommen werden.
Video des Tages
Go for Grains
Körner liefern wertvolle Mengen an Kohlenhydraten, die vor allem nach langem Cardiotraining die Hauptkraftstoffquelle für Körper und Muskeln sind. Während sie nicht oft die gesündeste Wahl sind, stellen hochglykämische Kohlenhydratquellen, wie ein weißer englischer Muffin oder Bagel, die Energie in deinen Muskeln am schnellsten wieder her. Für weniger schnelle Wiederherstellung, aber mehr Nährstoffe und besser stabilisierte Blutzuckerspiegel später, haben Vollkornnahrungsmittel, wie Haferflocken oder 100 Prozent Vollkornbrot. Für das Beste aus beiden Worten, Top-Vollkornbrot oder Haferflocken mit Honig, die schnell wirkende, höher glykämische Kohlenhydrate bietet.
Frisches Obst
Frisches Obst bietet eine bequeme und nahrhafte Kohlenhydrat-reiche Option nach aerober Aktivität. Es liefert auch wertvolle Mengen an Flüssigkeit, die wichtig ist, um Dehydration nach dem Schwitzen zu verhindern. Zu den besonders wasserreichen Früchten gehören Wassermelonen, Äpfel, Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kirschen und Aprikosen. Während Fruchtsäfte eine schnell wirkende Kohlenhydratquelle bereitstellen, fehlt ihnen in der Regel Ballaststoffe und sie liefern konzentrierte Mengen an natürlichem Zucker. Verwenden Sie stattdessen einen frischen Frucht-Smoothie und verwenden Sie die gesamte Frucht. Für einen reichhaltigen Kalium-Schub, den Sie durch den Schweiß verlieren, wählen Sie kaliumreiche Früchte wie Bananen, Aprikosen und Melonen.
Lean Protein
Während Kohlenhydrate im Mittelpunkt Ihrer Post-Cardio-Diät stehen sollten, hilft die Zugabe einer moderaten Menge an Protein oder 7 bis 10 Gramm Muskelwachstum und -reparatur. Bereiten Sie Ihre Haferflocken mit einer Tasse fettarmer Milch zu, oder haben Sie 1/2 Tasse gekochte Linsen mit Ihren Vollkorncrackern. Andere nahrhafte Proteinquellen sind fettarmer Joghurt, Fisch, mageres Fleisch, Eier und Quinoa.
Natriumquellen
Während die Einnahme von übermäßig viel Natrium gegen die Gesundheit des Herzens wirkt, ist es wichtig, dass Sie das richtige Niveau einhalten - besonders, wenn Sie während des Cardiotrainings intensiv schwitzen. Fußball und Fußballspieler sind dafür bekannt, dass sie beim Spielen zwischen 172 und 1, 139 Milligramm schwitzen. Spano empfiehlt, Sportgetränke mit Natrium oder Wasser und einer Mahlzeit mit Natrium als ideale Wahl zu haben. Geröstete Nüsse, Kleieflocken, Instant-Cerealien und gefrorene Waffeln liefern zwischen 200 und 300 Milligramm Natrium pro Portion.Sie können auch eine Prise Salz zu Ihrem Haferflocken oder Smoothie hinzufügen.
