Fechten ist eine Sportart, bei der Auge-Hand-Koordination, Explosivität und Präzision gefragt sind. Egal welche Art von Klinge du benutzt, du musst schneller und genauer als dein Gegner sein. Dies erfordert Stärke, Geschwindigkeit und Timing sowie Geschicklichkeit. Um viele dieser Aspekte zu verbessern, kann eine Routine, die auf explosivem Training basiert, dir helfen, schneller zu laufen und dir den zusätzlichen Zoll geben, der benötigt wird, um den Siegpunkt zu erreichen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
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Unterkörperstärke
Ein Großteil der Explosivität deiner Technik kommt vom Unterkörper, und starke Beine sind entscheidend, um dich den Streifen hinunter zu treiben. Die Hantelkniebeuge und der Ausfallschritt sollten als grundlegende Übungen betrachtet werden und im Mittelpunkt vieler Trainingseinheiten stehen. Hocken Sie sich mit guter Technik tief ein, und wenn Sie den Ausfallschritt ausführen, stellen Sie sicher, dass Sie eine volle Bewegungsfreiheit haben, da Sie sich beim Wettkampf oft in einer extrem gestreckten Position befinden. Wenn Sie Ihre gesamte Zeit mit dem gleichen Bein verbringen, möchten Sie möglicherweise zusätzliche Übungen für das andere Bein durchführen, um ein muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden.
Oberkörperkraft
Ein Großteil der Kontrolle über den Oberkörper deiner Waffe kommt von den Schultern, und die Militärpresse ist die beste Übung, um sie zu stärken. Die Arbeit für den Latissimus dorsi, die breitesten Rückenmuskeln, ist entscheidend, da ein Großteil Ihrer Kraft von Ihrem Rücken kommt. Klimmzüge und Ruderbewegungen sind wichtig, aber beachte, dass du, wenn du viel Zeit mit nur einem Arm verbringst, eventuell zusätzliche Schulterarbeit am anderen Arm für eine ausgeglichene Entwicklung verrichtest. Rotatorenmanschettenübungen, wie z. B. externe Drehungen, verbessern die Stabilität der Schulter und verringern das Verletzungsrisiko. Externe Drehungen können durchgeführt werden, indem man neben einem Kabelstapel mit dem Arm über dem Körper steht und den Arm gegen den Widerstand des Gewichts wegzieht.
Explosivität
Nachdem du eine gute Technik entwickelt hast, lerne dynamisch zu hocken. Freifall nicht fallen lassen; Senken Sie sich schnell und explodieren Sie mit dem Dehnreflex nach oben bis zur vollen Streckung. So hocken Gewichtheber im olympischen Stil, und Gewichtheber erzeugen mehr Kraft beim Heben als jeder andere Sportler. Plyometrische Arbeiten wie Tiefensprünge und explosive Liegestütze entwickeln Kraft. Beim Longen drücken Sie sich von den Zehen ab, so dass ein Seilspringen helfen kann, und bietet den zusätzlichen Vorteil einer exzellenten aeroben Kondition.
Trainingsplan
Trainiere deinen ganzen Körper dreimal pro Woche, an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Dies gibt Ihnen genügend Zeit sich zu erholen und sollte Ihre Fechten nicht stören. Wenn Sie eine zusätzliche Kondition benötigen, planen Sie diese für Ihre freien Tage, aber Ihre primäre Kondition sollte immer Ihren Sport ausüben.Achten Sie bei zusätzlichen kardiovaskulären Arbeiten darauf, dass Ihre Erholungsfähigkeit nicht beeinträchtigt wird und Sie für das Training ermüdet sind. Auf dem Streifen interessiert es niemanden, wie schnell man einen Kilometer laufen kann, also verliere nie den Fokus darauf, dass dein Training dir helfen sollte, deine Ziele zu erreichen, und nicht deine Fähigkeit, sie zu verfolgen.
