Nachdem Sie ein Baby bekommen haben, ist es normal, dass Sie mit dem Training beginnen und so bald wie möglich wieder in Form kommen. Wenn Sie jedoch über C-Section geboren haben, müssen Sie möglicherweise warten, bis Ihr Körper geheilt ist, sagt BabyCenter. Sie können und sollten beginnen, sich bald nach der Operation zu bewegen, aber auf intensiveren Trainingseinheiten warten.
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Postpartale Übungen
Bevor Sie bereit sind, in Ihre typische Trainingsroutine zurückzukehren, sollten Sie einige Atemübungen und Grundübungen machen, um sich von der Operation im C-Bereich zu erholen und Komplikationen vorzubeugen. Führen Sie tiefe Atmung und Husten durch, um postoperative Atemprobleme zu vermeiden, sagt das Ohio State University Medical Center. Sie müssen auch Ihre Muskeln trainieren, während Sie im Bett sind. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Zehen zeigen und entspannen und Ihre Finger und Zehen alle paar Stunden wackeln. Innerhalb der ersten 24 Stunden müssen Sie aus dem Bett aufstehen und langsam in Ihrem Zimmer oder im Krankenhauskorridor spazieren gehen. Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester kann Sie speziell zu Übungen anweisen. Du solltest nicht ohne Hilfe einer Krankenschwester zum ersten Mal von deinem Bett aufstehen.
Bauch-Übungen
Nachdem Sie ein Baby bekommen haben, wird Ihre Bauchregion wahrscheinlich etwas Aufmerksamkeit benötigen, um wieder in die Form vor der Schwangerschaft zu gelangen. Übungen, die diese Muskelgruppen arbeiten, können helfen, Ihren Bauch zu straffen. Versuchen Sie Crunches oder Situps, um die Bauchmuskeln zu arbeiten, sagt BabyCenter. Denken Sie jedoch daran, dass Bauchmuskelübungen Schmerzen und Beschwerden verursachen können, wenn Ihre Inzision mehrere Wochen oder Monate nach einem C-Schnitt erfolgte. Wenn Sie Schmerzen haben, während Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, überspringen Sie sie, bis Sie es bequem machen können. Wenn der Schmerz anhält, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Aerobic-Übung
Es mag verlockend sein, Ihre Bauchmuskeln anvisieren und versuchen, Ihren Bauch wieder in Form nach einem Kaiserschnitt, aber Sie müssen auch Aerobic-Übungen bekommen, um das Gewicht zu verlieren Sie haben während der Schwangerschaft gewonnen, sagt BabyCenter. Wenn Sie sich nur auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren, werden Sie einen gut getönten Bauch haben, aber Sie werden es nicht einmal wissen, weil es sich unter dem Babygewicht verstecken wird. Nehmen Sie stattdessen aerobe Aktivitäten in Ihre Workouts auf, damit Sie nach der Geburt in Form kommen. Beispiele für aerobe Aktivitäten sind zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Wandern und Tanzen. Das amerikanische College of Obstetricians and Gynäkologen sagt, mit einem flotten Spaziergang zu beginnen. Wenn Sie sich weiter erholen und sich dafür wohl fühlen, können Sie intensivere Aktivitäten ausprobieren.
Vorsichtsmaßnahmen
Nach einer C-Section sollten Sie länger als bei einer vaginalen Geburt von körperlicher Betätigung oder anderen körperlichen Aktivitäten absehen. Im Allgemeinen dauert es etwa sechs Wochen, um sich von der Operation zu erholen, sagt das Ohio State University Medical Center.Setzen Sie Ihre Trainingsroutine nicht fort und versuchen Sie nicht, bis Sie die Genehmigung Ihres Arztes erhalten, typischerweise bei der sechswöchigen Nachuntersuchung. Sobald Ihr Arzt Ihnen sagt, dass es in Ordnung ist zu trainieren, können Sie sich wieder in Ihre Routine zurückziehen. Wenn Sie Schmerzen haben oder wund sind, entscheiden Sie sich für ein einfacheres Training oder überspringen Sie es ganz, bis Sie sich besser fühlen.
