Für ein erfolgreiches Schwimmtraining brauchst du Training und gute Ernährung. Der schnelle Start von den Blöcken und das Durchhalten des Rennens erfordert schnellen Zugang zu Energie sowie Ausdauer, die Sie durch monatelanges Training gewinnen. Essen zu viel vor einem Treffen oder das Essen der falschen Sache kann Ihre Leistung im Pool schädigen.
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Rassenergie
Wenn Sie an einem Schwimmentreffen teilnehmen, kommt die Energie, auf die Sie sich für Geschwindigkeit im Wasser verlassen, hauptsächlich von den Kohlenhydraten. Lange Ausdauerschwimmen können etwas Fett verbrennen, aber Ihr Körper wendet sich zuerst an Glykogenspeicher für schnellen und effizienten Brennstoff. Sie verdauen die Nahrung, die Sie in den Stunden vor dem Rennen essen, und die Nährstoffe, die in Ihrer Leber gespeichert sind oder in Ihrem Blutkreislauf zirkulieren, wandern zu Ihren Muskeln, wo sie Energie für die Kontraktion und die daraus resultierende Bewegung liefern.
Carb-Typen
Kohlenhydrate erfüllen Ihren Energiebedarf am besten zum Schwimmen trifft, aber einfache Kohlenhydrate brechen zu schnell. Sie lindern eine akute Energiekrise gut, aber einfache Kohlenhydrate werden nicht durch ein langes Treffen dauern. Beispiele für einfache Kohlenhydrate sind Weißbrot, weißer Reis und Pasta. Ihr Verdauungssystem baut komplexe Kohlenhydrate langsamer ab, sodass Ihre Energie während des gesamten Wettkampfs stabil bleibt. Nahrungsmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, umfassen Vollkornbrot und Teigwaren, Haferflocken und Süßkartoffeln und Süßkartoffeln.
Timing und Auswahl
Wenn Sie essen ist so wichtig wie das, was Sie vor einem Schwimmen treffen. Essen frühstücken ist wichtig, vorzugsweise vier Stunden bevor Sie in einem Rennen schwimmen. Langsam gekochte Haferflocken mit fettarmen Joghurt oder Eier mit Vollkorn-Toast bieten etwas Protein zusammen mit komplexen Kohlenhydraten, um Ihren Energiebedarf zu decken. Vermeiden Sie Weißmehl Bagels oder Gebäck wie Croissants oder Donuts. Snacks, die aus zuckerarmen Früchten wie Blaubeeren oder Nüssen bestehen, überfluten Sie während des Wettbewerbs.
Überlegungen
Eine große Menge Kohlenhydrate oder "Carbo Loading" vor einem Rennen zu essen, kann für Schwimmer kontraproduktiv sein. Große Portionen Stärke und Zucker können zu Krämpfen und Trägheit führen.Sie verlassen sich auf langfristige Ernährung sowie Training für gute Leistung bei Schwimmtreffen. USA Schwimmcoach Mike Mejia sagt, was Sie in den Monaten und Wochen vor dem Treffen essen ist am wichtigsten. Mejia sagt, dass eine ausgewogene Ernährung für einen Wettkampfschwimmer hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten bestehen sollte, zwischen 50 und 60 Prozent der insgesamt verbrauchten Kalorien. Der Rest Ihrer Ernährung sollte aus magerem Eiweiß, einigen ungesättigten Fetten und viel frischem Obst und Gemüse bestehen.
