Auch als Multi-Training Türgymnastik bezeichnet, ist die Gold's Gym Klimmzugstange nicht nur für Klimmzüge geeignet. Es ist für Sie konzipiert, um mehrere Übungen zur Stärkung des Körpergewichts für Ihre Oberkörpermuskulatur durchzuführen, einschließlich der Muskeln in Rücken, Brust und Armen. Schnappen Sie das Gerät oben oder unten an Ihrem Türrahmen oder stellen Sie es auf den Boden, um zusätzliche Übungen durchzuführen.
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Pull-Ups
Der Gold's Gym Pull-up-Apparat hat einen langen geraden Stab mit zwei kleineren Griffen, die aus der Mitte des Stabes herausragen. Befestigen Sie die Klimmzugstange an der Oberseite Ihres Türrahmens, um mehrere verschiedene Klimmzugvarianten durchzuführen. Legen Sie Ihre Hände auf die Schaumstoffpolster zwischen den horizontalen Griffen, um Klimmzüge in Griffnähe zu machen. Ergreifen Sie die Schaumstoffpolster an der Außenseite der horizontalen Griffe, um Klimmzüge mit Standard- oder Wide-Grip auszuführen. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen, um Klimmzüge zu machen, eine etwas einfachere Variante der Klimmzugübung. Fassen Sie die horizontalen Griffe, um Klimmzüge mit neutralem Griff auszuführen.
Dips
Dips zielen auf deinen Trizeps, den Muskel, der sich von deiner Schulter bis zum Ellenbogen auf dem Rücken deines Oberarms erstreckt. Um Dips auf die Gold's Gym Klimmzugstange zu machen, legen Sie sie mit den gebogenen Griffen auf den Boden. Setze dich mit dem Rücken zur Bar und schnapp dir die geschwungenen Griffe mit einem neutralen Griff - deine Handflächen zeigen aufeinander zu. Strecken Sie die Beine vor sich aus. Strecken Sie Ihre Arme, heben Sie Ihr Gesäß und Ihre Beine vom Boden und legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen. Beuge die Ellbogen und zeige sie hinter dir, aber erlaube nicht, dass dein Gesäß den Boden berührt. Da die Klimmzugstange nicht sehr groß ist, haben Sie bei dieser Übung eine begrenzte Bewegungsfreiheit.
Ab Übungen
Schnappen Sie die Klimmzugstange in den Boden Ihres Türrahmens und verwenden Sie sie als Anker für Ihre Füße. In dieser Position können Sie Sit-Ups, Crunches und Twist Crunches ausführen. Mit dem an der Oberseite des Türrahmens befestigten Gerät können Sie hängende Knie- und Beinhebungen für Ihren Kern durchführen.
Push-Ups
Mit der Gold's Gym Klimmzugstange auf dem Boden in der gleichen Position wie bei Dips können Sie Neutral-Griff-Liegestütze machen. Greifen Sie die geschwungenen Griffe mit einem neutralen Griff und strecken Sie Ihre Beine in einer Liegestützposition nach hinten aus. Der neutrale Griff stellt weniger Druck auf Ihre Handgelenke als ein normaler Liegestütz wie auf dem Boden.
