Dein Bein hat drei Hauptknochen: Der Oberschenkel, ein langer und fester Oberschenkelknochen, das ist der größte Knochen in deinem Körper. Unterhalb des Knies befindet sich die Tibia, der zweitgrößte Beinknochen und darunter die Fibula. Wenn du einen Knochenbruch machst, dauert es einige Wochen bis einige Monate, bis er heilt - und dann kannst du den physischen Prozess der Wiederherstellung der Stärke beginnen.
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Der erste Monat
Je früher Sie anfangen, etwas Gewicht auf das Bein zu legen, desto besser. Widmen Sie den ersten Monat nach der ersten Behandlung Ruhe- und Lichtübungen, wie einfache Beinheben, um die Hüftmuskulatur vor Schwächung zu bewahren, sowie gestrecktes Beinheben, während Sie auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch liegen.
Ob Sie Kniebeugeübungen machen können oder nicht, hängt von der Art der Pause und davon ab, ob Sie operiert wurden. Manchmal hast du einen Beinschlag und dein Knie wird unbeweglich sein. Wenn das nicht der Fall ist, können Sie Beinverlängerungen machen, während Sie auf einem Stuhl sitzen - biegen Sie einfach Ihr Bein, strecken Sie es wieder aus und wiederholen Sie es.
Monat 2
Nach einem Monat können Sie mit Übungen für das Bein und andere Körperteile beginnen. Mit Hilfe eines Physiotherapeuten gehen Sie auch mit mehr Gewicht auf dem Bein. Manchmal kann man schwimmen, solange man keine offenen Wunden von der Operation hat und das Bein nicht gegossen ist.
Führen Sie für Ihren Unterkörper maschinelle Übungen wie Beinstreckungen, Beincurls und Beinpressen am nicht verletzten Bein durch. Versuchen Sie zunächst, Gewicht Übungen zu vermeiden, weil das Gewicht weniger vorhersehbar ist. Fahren Sie weiter mit geraden Beinen auf dem verletzten Bein.
Mit Hilfe Ihres Physiotherapeuten beginnen Sie langsam, das Knie des gebrochenen Beines zu beugen. Sie werden versuchen, es ohne Widerstand auf mindestens 90 Grad zu biegen. Dann können Sie gewichtete Übungen wie Beinverlängerungen und Beincurls hinzufügen, um die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen.
Monat 3
Schließlich können Sie Beinpressen hinzufügen, um Ihre Gesäß-, Quad- und Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Danach sollten Sie innerhalb von zwei bis drei Monaten nach einer Operation oder Verletzung bereit sein, mit Körpergewichtsübungen zu beginnen.
Zuerst werden Step-ups auf einer 6-Zoll-Box oder sogar noch niedriger Sie daran gewöhnen, das Bein etwas schwerer zu machen. Kniebeugen mit sehr verkürzter Bewegungsfreiheit werden ebenfalls helfen. Nach drei bis vier Monaten wirst du langsam mehr Bewegungsfreiheit in deinen Kniebeugen bekommen.
Monat vier und darüber hinaus
Nach drei bis vier Monaten der Genesung sollten Sie in der Lage sein, so zu trainieren, wie Sie es vor Ihrer Operation gewohnt waren. Arbeiten Sie an Beinübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups, um Ihre Beinkraft weiter zu verbessern.
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