Unzählige Stunden auf dem Laufband und Gewicht Maschine und eine scheinbare Ewigkeit ausgegeben widersteht diese Chips in der Speisekammer, aber Ihre Taille wird größer, nicht kleiner. Dies ist eine einfache Frage der Biophysik und Psychologie. Ändern Sie Ihre Gewicht-Verlust-Taktik, um diese Pfunde fallen zu lassen und Ihr Profil zu kürzen. Aber bevor Sie das tun, konsultieren Sie Ihren Arzt, um einen medizinischen Zustand auszuschließen und Rat zu bekommen, was Ihnen helfen wird, Pfunde zu verlieren.
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Gesamtstrategie
Grundsätzlich bedeutet das Verlieren von Gewicht und Inch eine Reduzierung der Kalorienaufnahme oder Erhöhung des Kalorienverbrauchs oder beides. Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie Sport mit einer ausgewogenen, kalorienreichen Diät kombinieren.
Work Hard
Bewegung, besonders moderate Intensität Aerobic-Übungen, wie Laufen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren, nutzt die großen, Kalorien verbrennenden Muskeln in Ihrem Unterkörper und verursacht auch Ihr Herz und Lungen, um härter zu arbeiten. Dies erhöht das Training und verbessert die kardiovaskuläre und respiratorische Fitness. Mache 30 bis 60 Minuten Ausdauertraining an den meisten Tagen der Woche, um Gewicht zu verlieren und die Fitness zu verbessern.
Eat Smart
Wenn du nicht jeden Tag viele Stunden trainierst, wirst du durch Übung alleine nicht dein Übergewicht verlieren. Ein stundenlanges Ausdauertraining mit moderater Intensität kann 800 oder 900 Kalorien verbrennen. Wahrscheinlicher ist, dass Ihr Training 300 bis 600 Kalorien verbrennt. Ein Whopper mit Käse gibt Ihnen 770 Kalorien. Ein paar Limonaden, ein Muffin und eine Reihe anderer Lebensmittel können leicht Kalorien zu packen. Auch, nachdem Sie trainieren, können Sie hungriger sein und wahrscheinlicher, in einer Kalorien protzen.
Um Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie auch die Portionsgrößen. Viele, die mit dem Gewicht zu kämpfen haben, haben eine Teilverzerrung: übergroße Erwartungen, wie groß eine Portionsgröße ist. Verwenden Sie einen Messbecher, um Ihre Portionen zu portionieren, während Sie Ihre Erwartungen anpassen.
Fett verbrennen, nicht Muskel
Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr reduzieren, um Kalorien zu reduzieren, fördern Sie die Verbrennung von Aminosäuren aus Ihren Muskeln als Energiequelle. Sie benötigen Aminosäuren, um Muskeln aufzubauen und wieder aufzubauen, also laden Sie vor einem starken Widerstandstraining Protein auf, was den Stoffwechsel für 24 bis 48 Stunden nach dem Training steigert.
Niedrige Proteinzufuhr und seltene, große Mahlzeiten sabotieren Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme, indem sie den mageren, den Stoffwechsel steigernden Muskel durch Fett ersetzen. Stattdessen essen Sie mehrere kleine, ausgewogene Mahlzeiten, die Protein, viel kalorienarmes Gemüse und bescheidene Mengen von Vollkornnahrungsmitteln enthalten.
