Oh, das Wetter draußen mag furchtbar sein, aber drinnen kann es herrlich sein. Lassen Sie sich nicht durch Kälte oder Regen von einem tollen Training oder körperlichen Aktivitäten abhalten, auch wenn Sie keine Sportgeräte haben. Bei Ihnen zuhause oder an einem anderen Ort können Sie viele lustige Aktivitäten für Kinder und Erwachsene erstellen.
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Stationstraining
Bringe Abwechslung zu Workouts mit Stationstraining. Dies funktioniert gut mit Gruppen, da Sie alle die gleichen Stationen machen. Erstellen Sie eine Station von Widerstandsübungen mit Hanteln, Widerstandsbändern oder Soda oder Milchflaschen, die mit Wasser gefüllt sind. Machen Sie Locken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Reihen und Schmiergelder. Fügen Sie eine Cardio-Station hinzu, führen Sie fünf oder mehr Minuten mit Hampelmännern, Springseilen, hohen Kniesprüngen oder Joggen statt. Beende Hügel mit deiner Treppe. Erstellen Sie eine Körpergewichtstation mit Liegestützen, Sit-ups, Klimmzügen, Klimmzügen und Stuhl-Dips.
Cross-Training
Erstellen Sie einen Triathlon, wenn Sie Zugang zu einem Full-Service-Fitness-Center haben. Beginnen Sie mit einem Bad, dann gehen Sie zu einem Heimtrainer und beenden Sie die Arbeit auf einem Laufband. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Ihr "Rennen" beginnen, und kühlen Sie sich ab und strecken Sie sich danach. Um sicherzustellen, dass Sie das gewünschte Training erhalten, brechen Sie jeden Abschnitt Ihres Kurses in Minuten und nicht in Runden oder Meilen ab, deren Geschwindigkeit Sie möglicherweise nicht bestimmen können.
Videospiele
Videomacher kriegen Stubenhocker an die Füße und schütteln sie mit einer Vielzahl von Sportspielen, die für ein Workout sorgen sollen. Sie können Sportarten wie Tennis spielen oder zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen. Möglicherweise können Sie diese Programme mieten oder kostenlos in Ihrer Bibliothek ausleihen.
TV-Training
Eine Reihe von Fernsehsendern bietet Fitness-Programme an. Sie können aus einem traditionellen oder Step-Aerobic-Training, Bauchtanz, Yoga, Körperformung und anderen Formaten wählen. Diese Programme haben normalerweise einen Gastgeber, der die Übungen erklärt, zeigt, wie man sie bei Anfänger- und Fortgeschrittenenleveln macht, mit oder ohne Ausrüstung.
Mini-Sports
Wenn Sie Zugang zu einem Indoor-Bereich mit einem hohen Dach haben, können Sie eine langsamere Version des Volleyball mit einem tragbaren Netz oder zwei Stangen mit einem Seil für ein Netz spielen, und ein großer Strandball. Der größere, leichtere Ball hält Spiele länger und erhöht den Kalorienverbrauch. Wenn Sie Tennis mögen, investieren Sie in einen kurzen Platz, Schaumbälle und kleine Schläger für Spaß und Fitness. Kinder lieben die kleine Ausrüstung, mit der sie erfolgreich schlagen und den Ball im Spiel halten können. Erwachsene, sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Spieler, genießen die Herausforderung und den Wettkampf, wenn sie versuchen, Punkte mit langsameren Bällen in einem begrenzten Bereich zu beenden.
CardioTennis
Wenn Sie eine Tennishalle in Ihrer Nähe haben, prüfen Sie, ob CardioTennis verfügbar ist. Diese Klassen sind für Spaß konzipiert, mit Musik, schnellen Übungen und sozialer Interaktion.CardioTennis ist ein nationales Programm, das viele Clubs verwenden. Besuchen Sie die CardioTennis-Website, um ein Programm in Ihrer Nähe zu finden.
