Krafttrainingsprogramme fördern das Muskelwachstum und formen Ihren Körperbau. Es gibt Dutzende von Gewichtheben; Manche zielen auf einen bestimmten Muskel, während andere ganze Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten. Die Wahl geeigneter Gewichtheben Techniken kann angesichts der Vielzahl von Optionen entmutigend sein. Bei den meisten Liftern erzielt eine Vielzahl von Liftern, die auf alle Bereiche des Körpers abzielen, die besten Ergebnisse.
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Krafttraining Vorteile
Krafttraining ist eine positive körperliche Aktivität für Männer und Frauen jeden Alters. Der offensichtlichste Vorteil für das Gewichtheben ist, stärkere, schlankere Muskeln aufzubauen. Krafttraining fördert auch die Knochenstärke, steigert den Gewichtsverlust, verbessert die Aufmerksamkeit und senkt das Verletzungsrisiko. Die Auswahl von Aufzügen, die auf mehrere Körpergruppen abzielen, erhöht die Gesamtmasse der Muskeln und macht Ihren Körper schlanker.
Arten von Kraftübungen
Es gibt zwei Hauptklassen von Gewichtheben: zusammengesetzte Übungen und Isolationsübungen. Eine zusammengesetzte Übung arbeitet mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, indem sie Bewegung an zwei oder mehr Gelenken erfordert. Zum Beispiel ist eine Kniebeuge eine zusammengesetzte Übung, weil sie Ihre Quadrizeps, Oberschenkel, Waden, Gesäßmuskeln, unteren Rücken, Trapezius und Bauchkern funktioniert. Isolationsübungen dagegen zielen nur auf eine Muskelgruppe, indem sie nur in einem Gelenk Bewegung erfordern. Beinstrecker sind Isolationsübungen, da sie nur den Quadrizeps betätigen.
Auswahl der Übungsarten
Gewicht Trainingsempfehlung empfiehlt, zusammengesetzte Übungen für maximale Fitnessergebnisse durchzuführen. Übungen, die mehrere Muskelgruppen bearbeiten, erhöhen schnell die Muskelgröße und die Gesamtstärke. Das gleichzeitige Arbeiten mit mehreren Muskelgruppen verringert das Verletzungsrisiko, indem verhindert wird, dass ein einzelner Muskel überlastet wird. Zusammengesetzte Übungen sind besonders wichtig für Gewichtheber Anfänger, die ständig Kraft aufbauen müssen, um Ergebnisse zu sehen. Während zusammengesetzte Übungen ein Ganzkörpertraining bieten, sind auch Isolationsübungen von Vorteil. Ergänzen Sie Ihr Training mit Isolationsübungen, um bestimmte Muskeln zu formen und zu trainieren oder um Ungleichgewichte zwischen Muskelgruppen auszugleichen.
Überlegungen
Beginnen Sie Ihre Workouts mit einer Reihe von zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Ausfallschritte, Kreuzheben, Liegestützen, Klimmzügen oder Schulterdrücken. Diese Übungen sollten den Kern Ihres Trainings bilden und sollten den Teil des Körpers trainieren, den Sie in diesem Training trainieren. Wenn Sie sich beispielsweise auf Ihren Oberkörper konzentrieren, wählen Sie Bankdrücken und Liegestütze. Für ein Unterkörpertraining wählen Sie Ausfallschritte. Nachdem du deine zusammengesetzten Übungen abgeschlossen hast, führe Isolationsübungen durch, um bestimmte Muskeln anzugreifen. Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions, Beinstreckungen, Wadenheben, Seitheben oder Kniesehne sind Beispiele für Isolationsübungen.Führen Sie diese Übungen zuletzt durch, um einen Muskel vollständig zu ermüden und das Muskelwachstum zu fördern, so Muscle Prodigy.
Missverständnisse
Gewichtheben ist ein ausgezeichneter Weg, um Muskelmasse aufzubauen, aber es kann Aerobic-Übungen nicht ersetzen. Aerobic-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Step-Aerobic, steigern die Herz-Kreislauf-Aktivität und fördern die Fettverbrennung. Gewichtheben erhöht die Muskelgröße, reduziert aber nicht so effektiv Fett wie aerobe Übungen. Eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Aktivität hilft Ihrem Körper Fett aus Fett zu verlieren und schlanke Muskeln aufzubauen.
