Zirkeltraining ist eine Übung, die Krafttraining und aerobe Kondition in einem Ganzkörpertraining kombiniert. Circuit Training verbessert Ihre Muskelkraft, sowie kardiovaskuläre Ausdauer, während Hunderte von Kalorien verbrennen. Laut "Fitness" -Magazin verbrennt Circuit-Training 30 Prozent mehr Kalorien als typische Krafttraining Workouts. Viele Fitness-Clubs und Fitness-Studios bieten Circuit-Training-Kurse, aber Sie können leicht Circuit Training Workouts zu Hause oder im Fitnessstudio selbst. Solche Workouts dauert jeweils 30 bis 45 Minuten und verwendet entweder Hanteln, Widerstandsbänder oder nur das eigene Körpergewicht als Widerstand.
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Grundlagen des Zirkeltrainings
Das Zirkeltraining beinhaltet eine Reihe von Übungen nacheinander in einem "Zirkel", ohne dass zwischen den Übungen Pausen eingelegt werden. Sie werden sowohl Kraftübungen wie Liegestütze, Situps und Kniebeugen als auch aerobe Übungen wie Hampelmänner, Seilspringen machen und Burpees Jede Übung wird für eine bestimmte Zeit ausgeführt, zB 30 Sekunden oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen.Nachdem Sie die komplette Runde absolviert haben, machen Sie eine kurze Pause, um sich zu erholen und Wasser zu trinken, dann machen Sie den Kreislauf wieder Training ist eine hervorragende Leistung Weg für Frauen, ihre Muskeln zu stärken und Fett zu verbrennen.
Warm-Up
Beginnen Sie Ihr Zirkeltraining immer mit einem 5- bis 10-minütigen Warm-up. Dies bereitet Ihre Muskeln auf das Training vor und beugt Verletzungen vor. Große Aufwärmübungen zu Hause gehören Seilspringen, Hampelmänner, Laufen und Radfahren. Zirkeltraining kann eine sehr intensive Übung sein, abhängig von der Intensität, mit der Sie die Übungen machen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie sich an irgendeinem Punkt benommen fühlen, hören Sie sofort auf und setzen Sie sich. Trinken Sie viel Wasser zwischen den Kreisläufen und hören Sie auf Ihren Körper - übertreiben Sie es nicht.
Circuit Training Routine 1
Diese Routine verwendet Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand und ist somit einfach zu Hause zu machen. Nach einem Aufwärmtraining wiederholen Sie die folgenden Übungen jeweils für 45 Sekunden: Kniebeugen, Liegestützen, Seilspringen, Trizeps-Dips, Ausfallschritte, Hampelmänner, Bauchmuskeln und Burpees. Gönnen Sie sich 15 Sekunden, um von einer Übung zur nächsten zu wechseln, aber nehmen Sie keine zusätzlichen Pausen. Mache die Übungen so schnell du kannst und versuche, eine hohe Intensität auf der ganzen Strecke zu halten. Nach einer vollen Schaltung, machen Sie eine Pause von drei bis fünf Minuten, bevor Sie die Schaltung noch zweimal wiederholen. Das gesamte Training dauert 40 bis 50 Minuten mit dem Aufwärmen.
Circuit Training Routine 2
Dieses Training beinhaltet Übungen, die Sie mit Hanteln und einem Fitnessball machen. Wiederholen Sie jede Übung für 45 Sekunden oder machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen.Wählen Sie die Gewichte für jede Übung entsprechend; Sie wollen keine Gewichte, die zu schwer oder zu leicht sind. Einige Übungen beinhalten zwei Bewegungen gleichzeitig, wie Ausfallschritte und Bizeps-Curls. Führen Sie folgende Übungen durch: Ausfallschritte und Bizepscurls, sitzende Schulterpressungen am Fitnessball, Kniebeugensprünge, Bankdrücken, Bauchknirschen am Fitnessball, Kreuzheben, gebeugte Reihen, Trizeplcurls und Burpees. Erlauben Sie sich wiederum 15 Sekunden, um von einer Übung zur nächsten zu wechseln. Wiederholen Sie die Schaltung dreimal und machen Sie eine Pause von drei bis fünf Minuten zwischen den Schaltungen.
