Ihr Körper benötigt viele verschiedene Vitamine und Mineralien, um zu funktionieren. Weil Sie die notwendigen Mineralien nicht produzieren können, müssen Sie sie in Lebensmitteln konsumieren. Magnesium, ein essentielles Mineral, unterstützt die Funktion jedes Organs im Körper. Das National Institutes of Medicine Food and Nutrition Board empfiehlt, dass der durchschnittliche erwachsene Mann 420 mg pro Tag konsumiert, während der durchschnittliche Frauen 310 mg bis 320 mg pro Tag konsumieren sollte, um einen Magnesiummangel zu vermeiden. Viele verschiedene Früchte und Gemüse enthalten Magnesium.
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Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl und Kohl sind eine gute Quelle für Magnesium. Spinat liefert eine signifikante Menge an Magnesium zu Ihrer täglichen Aufnahme - 157 mg in einer Tasse, nach der National Nutrient Database des US Department of Agriculture. Die gleiche Portion gekochte Kohlblätter enthält 38 mg Magnesium, während eine Tasse gekochten Kohl 12 mg Magnesium liefert.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte, einschließlich Erdnüsse, Sojabohnen, Linsen, Bohnen und Erbsen, dienen als eine gute Quelle von Magnesium. Das National Institute of Health Office von Nahrungsergänzungsmitteln sagt, dass eine halbe Tasse Sojabohnen enthält 75 mg Magnesium. Ein Unze. von trocken gerösteten Erdnüssen enthält 50 mg Magnesium. Eine halbe Tasse gekochte Linsen trägt 35 mg Magnesium zu Ihrer täglichen Einnahme bei. Die verschiedenen Erbsen- und Bohnensorten enthalten auch signifikante Mengen an Magnesium, die von 35 mg bis 45 mg pro Portion einer halben Tasse reichen.
Früchte
Viele Früchte enthalten auch Magnesium. Eine Banane liefert 32 mg gemäß der USDA National Nutrient Database. Eine Tasse frische, rohe Brombeeren enthält 29 mg, während eine Tasse frische, rohe Himbeeren 27 mg enthält. Ein 1 Unze. Servieren von Avocado hat 8 mg; fünf Daten, 18 mg; und eine Tasse Wassermelone, 15 mg.
Rolle von Magnesium
Es ist wichtig, jeden Tag eine Diät einzunehmen, die viele dieser magnesiumreichen Früchte und Gemüse enthält. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von starken Knochen, mit 50 Prozent aller Magnesium im Körper in den Knochen gefunden, nach den National Institutes of Health Office of Diätetische Ergänzungen. Magnesium aktiviert auch Enzyme, die mehr als 300 chemische Reaktionen im Körper unterstützen.Magnesium hält die normale Nervenfunktion aufrecht, hält das Herz rhythmisch im Takt, unterstützt ein gesundes Immunsystem und hilft, sowohl den Blutdruck als auch den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Das Magnesium in Ihrem Körper beeinflusst auch das Niveau anderer Mineralien, wie Kalzium, Zink, Kupfer und Kalium.
Bedeutung
Die Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention und das USDA empfehlen eine Diät, die Früchte und Gemüse hervorhebt. Sie helfen Ihnen, Ihre Gesundheit zu erhalten, chronischen Krankheiten vorzubeugen und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Die Konzentration auf Obst und Gemüse mit einem hohen Magnesiumgehalt hilft, einen Mangel zu verhindern. Wenn Sie an einer Verdauungsstörung leiden, die die Aufnahme von Nährstoffen wie Morbus Crohn beeinträchtigt, ist es noch wichtiger, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, das Magnesium beisteuert.
