Lassen Sie sich von der Abneigung gegen komplexe Rezepte und Nährstoffberechnungen nicht davon abhalten, einen Gewichtsverlustplan zu beginnen. Für die durchschnittliche Person sind die Verringerung der Portionsgrößen und die Konzentration auf gesunde Lebensmittel einfache Diät-Techniken. Ein einfacher Mahlzeitplan schließt ein mageres Protein, eine Portion Vollkornprodukte, Gemüse oder Obst und eine kleine Menge an gesunden Fetten bei jeder von drei Mahlzeiten ein. Verwenden Sie Snack-Zeiten, um Ihren Bedarf an Milchprodukten, Obst und Gemüse für den Tag zu decken.
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Frühstück
Ein leichtes, kalorienarmes Frühstück, das Ballaststoffe und Protein enthält, besteht aus 1/3 Tasse trockenem Haferbrei, der in Wasser gekocht und mit 1 / 2 Tasse Blaubeeren und 1/2 Tasse Magermilch. Fügen Sie zwei hart gekochte Eier auf der Seite hinzu, da Eier mit Frühstück Ihnen helfen können, mehr Gewicht zu verlieren. Eine 2008 im "International Journal of Obesity" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Diätetiker, die ein Ei-Frühstück aßen, 65 Prozent mehr Gewicht verloren als Diätetiker, die ein Bagel-Frühstück mit der gleichen Menge an Kalorien über einen Zeitraum von acht Wochen aßen.
Mittagessen
Ein einfaches Diät-Mittagessen, das Sie in eine braune Tasche packen oder zu Hause essen können, besteht aus einem Sandwich, das auf zwei Scheiben Vollkornbrot, 2 oz. von natriumarmem, natürlichem Feinkosttruthahn, 1/4 einer geschnittenen Avocado, geschnittenen Tomaten, Römersalat und Dijonsenf. Habe mit 1 oz. Vollkorn Brezeln und eine Tasse Karotten auf der Seite.
Abendessen
Sie können schnell ein einfaches, kalorienarmes und zufriedenstellendes Abendessen zubereiten. Saison 3 bis 4 Unzen. von magerem Lendenbraten, Putenbraten, knochenloser und hautloser Hähnchenbrust oder Weißfisch - wie Tilapia oder Kabeljau - mit Meersalz und Pfeffer. Grillen Sie einige Minuten auf jeder Seite, bis sie durchgegart sind, und servieren Sie sie mit 1 Tasse Reis und 1 Tasse Gemüse, die Sie in der Mikrowelle gedünstet haben.
Snacks
Snacks helfen zu verhindern, dass extremer Hunger Ihren Ernährungsplan zunichte macht. Wählen Sie zwei 150- bis 250-Kalorien-Snacks zwischen den Mahlzeiten. Einfache Diät Snacks für diesen Plan enthalten fettfreien Joghurt, 1 Unze. von Nüssen oder frischen Früchten. Wenn Sie etwas Süßes sehnen, entscheiden Sie sich für 1/4 Tasse Rosinen oder 100 Kalorien im Wert von dunkler Schokolade mit einem Glas Magermilch. Magerer Quark, Vollkorncracker und Hummus oder eine Tasse Brühe-basierte Gemüsesuppe sind zusätzliche, einfache Optionen.
