Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten, mit 50 Prozent der Diese Todesfälle Männer und 50 Prozent Frauen, nach der Website des Centers for Disease Control and Prevention. Obwohl es Risikofaktoren gibt, die nicht geändert werden können, wie etwa die Familienanamnese, kann die Änderung des Lebensstils das Risiko einer Schädigung des Herz-Kreislauf-Systems erheblich senken.
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Körperliche Aktivität aktivieren
Um die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten oder länger trainieren. Körperliche Aktivität kann dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und das Risiko anderer Erkrankungen, die Ihr Kreislaufsystem schwerer machen, wie Bluthochdruck, Diabetes und hohe Cholesterinwerte, zu reduzieren. Übung ist sogar effektiv, wenn sie in kürzere Sitzungen unterteilt wird.
Rauchen und Tabakkonsum beenden
Das Rauchen und der Konsum von Tabakprodukten erhöht das Risiko für Herzerkrankungen erheblich. Eine Schädigung des Herz-Kreislauf-Systems durch die chemischen Verbindungen im Tabak kann Atherosklerose verursachen, die zu einem Herzinfarkt führen kann. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, nimmt das Risiko für Herzerkrankungen im Laufe des nächsten Jahres deutlich ab, so die Website von MayoClinic. Unabhängig davon, wie lange Sie geraucht oder andere Tabakprodukte verwendet haben, werden Sie die Vorteile des Beendens bemerken, sobald Sie es tun.
Essen Sie hochwertige Lebensmittel
Ihre Nahrungsaufnahme kann die Gesundheit Ihres Kreislaufsystems und Ihres Herzens erheblich verbessern. Diäten mit fünf bis zehn Portionen Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten sind am vorteilhaftesten für das Kreislaufsystem. Die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln, Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sowie übermäßigem Alkoholkonsum kann auch die Gesundheit Ihres Kreislaufsystems verbessern.
Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Die Verwaltung eines gesunden Gewichts spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihres Kreislaufsystems. Übergewicht kann das Risiko von Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel erhöhen, wodurch Sie ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und andere Kreislaufprobleme haben. Indem Sie nur 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie die Wahrscheinlichkeit, diese chronischen Krankheiten nicht zu entwickeln, deutlich erhöhen.
