Die Muskeln und Unterarme kontrollieren Ihre Finger und sind sowohl für die großen Bewegungen verantwortlich, wie zum Beispiel eine Faust zu machen, als auch für feine Bewegungen wie zum Beispiel das Schreiben. Sie verwenden auch Ihre Unterarmmuskeln während Oberkörperübungen, wie Kurzhantelcurls, um Ihr Gewicht zu stabilisieren und zu halten. Da diese Muskeln viel Arbeit leisten, können sie oft eng werden. Einfache Dehnungen können die Enge in Ihren Unterarmen lindern und helfen, Ihre Griffigkeit und Feinmotorik zu erhalten.
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Die Vorderseite des Unterarms strecken
Die Gebetshand streckt die Muskeln an der Vorderseite der Unterarme und die Sehnen an den Handgelenken. Stehen oder sitzen Sie in einer bequemen Position und halten Sie Ihre Handflächen zusammen, auf Brusthöhe, in Gebetsposition. Halten Sie Ihre Handflächen zusammen und senken Sie langsam Ihre Hände auf Ihre Taille, um die Vorderseite Ihrer Unterarme zu strecken. Bis zu 30 Sekunden halten, loslassen und bis zu fünf Mal wiederholen.
Fokus auf die Rückseite des Unterarms
Reverse Gebet Hände streckt den Rücken der Unterarme und Sehnen in den Rücken der Hände und Handgelenke. Sitzen oder stehen Sie in einer bequemen Position und halten Sie Ihre Handrücken zusammen in Hüfthöhe, wobei Ihre Finger zum Boden zeigen. Halten Sie Ihren Handrücken zusammen und heben Sie langsam Ihre Handgelenke auf Brusthöhe, um den Rücken Ihres Unterarms zu strecken. Bis zu 30 Sekunden halten, loslassen und bis zu fünf Mal wiederholen.
Ein Unterarm auf einmal
Die Handverlängerung streckt die Vorderseite des Unterarms und des Handgelenks. Stehen oder sitzen Sie in einer bequemen Position mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus, mit der Handfläche nach vorne, als ob Sie eine "Stop" Bewegung machen würden. Greifen Sie die Finger Ihrer rechten Hand und ziehen Sie sie sanft in Richtung Ihrer rechten Schulter, während Sie den Handballen nach vorne drücken. 30 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie mit der linken Hand. Für eine tiefere Dehnung, drehen Sie die ausgestreckte Hand so, dass Ihre Finger auf den Boden zeigen.
Verwenden Sie Ihren Körper
Die Hüfte Hand erstreckt sich auf die Rückseite des Unterarms und des Handgelenks. Stehen Sie oder sitzen Sie in einer bequemen Position mit den Rückseiten Ihrer Hände, die auf Ihren Hüften stillstehen. Ziehen Sie die Ellenbogen zurück, während Sie Ihr Handgelenk in Ihre Hüften drücken, um die Rücken der Unterarme zu strecken. Halten Sie für bis zu 30 Sekunden und loslassen.
