Vitamine A, B und E sind in Lebensmitteln von Tieren und Pflanzen gefunden. Holen Sie sich Ihr Vitamin A für die Sehkraft und gesund Körpergewebe aus Organfleisch (wie Innereien) und Orangengemüse (wie Karotten) Von den B-Vitaminen in Lebensmitteln B1, B2, B6, B12, Niacin, Folsäure, Biotin und Pantothensäure sind B6 und B12 essentiell Vitamine für die Bildung roter Blutkörperchen und Hunderte von anderen Wachstums- und Katalysatorfunktionen.Finden Sie diese Hauptnährstoffe in Fleisch, Fisch und angereicherten Getreide.Vitamin E ist in Eigelb und vielen Nüssen, Samen, Obst und Gemüse konzentriert.Die Nährwerte auf Etiketten gedruckt listet alle signifikanten Mengen an Vitaminen in Lebensmitteln auf.
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Vitamin A
Dieses essentielle Vitamin ist am stärksten in Rind, Schwein, Huhn und Truthahn Englisch: www.tis-gdv.de/tis_e/ware/genuss/kakao/kakao.htm Es ist in weißem und dunklem Hühnerfleisch vorhanden, aber nicht in Putenstücken, Fisch und Schalentiere sind gute Quellen Vitamin A, während Schweinekoteletts und Braten nur geringe Mengen haben. Die meisten Getreide, insbesondere Kleie, sind mit Vitamin A angereichert.
Das US-Landwirtschaftsministerium schlägt tägliche Aufnahme von Vitamin A von 900 mcg RAE (Mikrogramm in Retinol-Aktivitätsäquivalenten) vor. Nährwerte helfen Ihnen, Vitamin A in Milchprodukten zu finden. Es kommt natürlich in Vollmilch vor und kann zu anderen Sorten hinzugefügt werden. Get A Vitamine in Lebensmitteln wie Süßkartoffeln und Kürbis und in dunkelgrün, Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Grünkohl und Rüben.
Vitamin B
Nährwertangaben auf Etiketten helfen Ihnen bei der Auswahl von zubereiteten Cerealien, die mit den Vitaminen B6 und B12 angereichert sind. Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen 1,3 mg B6-Vitamine in Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln pro Tag. Menschen im Alter von 14 Jahren und älter benötigen 2,4 mg Vitamin B12 pro Tag. Finden Sie diese beiden essentiellen Vitamine in Huhn, Rind, Schwein, Truthahn und Lamm und in Fisch wie Thunfisch, Lachs und Forelle.
Milchprodukte und Eier enthalten auch die Vitamine B6 und B12. Dunkelgrüne, blattreiche Produkte, Hülsenfrüchte (Bohnen) und Vollkornprodukte wie Haferflocken sind weitere gute B-Vitaminquellen.
Vitamin E
Zum Glück erfüllen viele dieser Lebensmittelklassen Ihren täglichen Bedarf an Vitamin E. Holen Sie sich viel von diesem Nährstoff aus Weizenkeimen, Mandeln, Erdnussbutter und Sonnenblumenkernen. Vitamin E ist auch in Mais-, Sonnenblumen-, Saflor-, Weizenkeim-, Erdnuss- und Sojabohnenölen vorhanden.
Sardinen, Hering und Krabben sind gute tierische Vitamin-E-Quellen. Sie sind in geringerer Menge in Rind, Huhn, Truthahn, Lamm und Schwein enthalten. Ab 14 Jahren sollten täglich 15 mg dieses essentiellen Vitamins eingenommen werden. Vitamin E kann auf Nährwertangaben als a-Tocopherol, kurz für Alpha-Tocopherol, die Form des Nährstoffes für eine ausreichende Körperfunktion notwendig aufgeführt werden.
