Wenn Sie planen, schwanger zu werden, ist es wichtig, dass Sie nahrhaftes Essen essen. Wenn der Körper unterernährt ist, kann eine Schwangerschaft schwieriger zu erreichen sein. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass Ihr Baby mit einem Geburtsfehler geboren werden könnte, wenn Ihr Körper nicht ausreichend genährt ist. Verbrauchen Sie Nahrungsmittel, die Sie in einen gesunden Zustand versetzen, und bereiten Sie Ihren Körper auf die Empfängnis vor.
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Essen Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen
Um Ihrem Körper die richtige Ernährung und eine gesunde Umgebung für das Baby zu geben, das Sie planen, zu empfangen, essen Sie Nahrungsmittel aus den fünf Nahrungsgruppen. Fügen Sie täglich sechs bis elf Portionen Getreide wie Vollkornbrot, Bulgur, Haferflocken, Maismehl, Gerste, Roggen, Wildreis oder Naturreis in Ihre Ernährung ein. Essen Sie drei bis fünf Portionen Gemüse wie Kürbis, Karotten, Linsen, schwarze Bohnen, Limabohnen, Mais, Erbsen, Kartoffeln, Tomaten, Champignons und Auberginen. Jeden Tag haben zwei bis vier Portionen Obst wie Äpfel, Trauben, Kiwi, Honigtau, Nektarinen, Pfirsiche, Ananas, Mandarinen oder eine andere Art von Obst. Verbrauchen Sie vier bis sechs Portionen Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Haben Sie drei bis vier Portionen von Lebensmitteln, die Protein enthalten. Einige proteinhaltige Nahrungsmittel sind Rindfleisch, Schweinefleisch, Schinken, Huhn, Truthahn, Bohnen, Eier und Fisch.
Eat Folsäure Lebensmittel
Essen mehr Lebensmittel mit Folsäure, wie Folsäure für die Bildung neuer Zellen und für die Zellteilung notwendig ist. Folsäure ist ein B-Vitamin, das auch verhindern kann, dass Ihr Baby im Gebärmutterbereich Spina bifida oder Anenzephalie, zwei Neuralrohrdefekte, entwickelt. Diese Defekte treten zwischen 18 und 30 Tagen nach der Geburt auf. Folsäure Lebensmittel gehören grünen Blattgemüse, Organ Fleisch, Erbsen, Brokkoli, Lebensmittel, die Bierhefe, Obst, Lebensmittel mit Soja, Hühnchen und Vollkornprodukte enthalten.
Eat Fish
Essen Sie Fisch für ein nützliches Protein. Protein wird für den Aufbau von Körpergewebe benötigt. Fisch ist ein gesundes Nahrungsmittel, da es nicht viel gesättigtes Fett enthält, und es ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die bei der Regulation der Fruchtbarkeit eine Rolle spielen. Fisch fördert auch normales Wachstum bei Kindern. Die Arten von Fisch zu essen, während Sie versuchen, schwanger zu werden, gehören Garnelen, leichten Thunfisch in einer Dose, Seelachs und Wels. Essen Sie nicht mehr als 12 Unzen dieser Arten von Fisch in einer Woche. Essen Sie keinen Fisch, der einen hohen Methylquecksilbergehalt aufweist, da eine Anhäufung von Methylquecksilber im Blutkreislauf schädlich für den wachsenden Fötus und sein Nervensystem sein kann.Zu den Lebensmitteln, die reich an Methylquecksilber sind, gehören Hai, Schwertfisch, Königsmakrele, Florfische und einige lokale Wasserfische. Essen Sie nicht mehr als 6 Unzen Thunfisch pro Woche, da diese Art von Thunfisch eine höhere Menge an Quecksilber enthält als leichter Thunfisch.
