Während Gewichtheben den Stimulus liefert, der Gewinne in Muskelstärke und -größe hervorruft, sind die Nahrungsmittel, die Sie essen, was diese Entwicklungen antreibt. Wenn Sie aggressiv mit Ihrem Training sind, aber nicht die richtigen Lebensmittel konsumieren, werden Sie Ihre Größen- und Kraftsteigerungen deutlich einschränken. Nehmen Sie die richtigen Lebensmittel zu sich, bevor Sie in den Kraftraum gehen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper mit dem Treibstoff versorgt ist, den er für ein hochwertiges Training benötigt.
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Qualität Vorbereitende Mahlzeit
Wenn Sie Gewichte heben, nutzt Ihr Körper hauptsächlich Kohlenhydrate als Treibstoff; Protein erleichtert die Genesung und den Muskelaufbauprozess. Aus diesem Grund empfiehlt die Northern Arizona University Athletics, vor dem Training eine kleine Mahlzeit einzunehmen, die aus kohlenhydratarmen Kohlenhydraten und einem hochwertigen Protein besteht. Kohlenhydrate, die wenig glykämisch sind, versorgen dich mit einer konstanten Energiezufuhr, da sie länger brauchen, um verdaut zu werden, was vor deinem Training ideal ist.
Beispiele für Lebensmittel
Zu den Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index gehören Nüsse, Bohnen, Nudeln, Obst, brauner Reis, Süßkartoffeln, Vollkornkörner und Gemüse. Ein Beispiel für eine hochwertige Mahlzeit vor dem Training ist eine Schüssel Haferflocken mit einer Kugel Molkenprotein und etwas Erdnussbutter, Milch und Bananenscheiben. Dr. Kati Mora vom Fitness Magazine empfiehlt Apfelkeile, die die glykämischen Kohlenhydrate liefern, mit Mandelbutter, die Eiweiß liefert.
Auswirkung des Timings
Sie möchten Ihre Mahlzeiten nicht zu eng einnehmen, wenn Sie Ihr Gewichtstraining beginnen. Versuchen Sie 60 bis 90 Minuten vor dem Einstieg ins Fitnessstudio mit dem Essen zu beginnen. Essen zu eng zu, wenn Sie trainieren können Bauchschmerzen aus Magen-Darm-Stress verursachen. Wenn Sie morgens Gewichtheben, essen Sie mindestens 30 Minuten vor Beginn ein Bananen- und Vollkornbrot. Warten Sie drei Stunden, bevor Sie trainieren, nachdem Sie eine vollständige Mahlzeit eingenommen haben.
Zu vermeidende Lebensmittel
Der Verzehr von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index vor dem Lifting kann dazu führen, dass Sie während des Trainings lethargisch werden. Vermeiden Sie Glucose, Saccharose und Maltose Zucker; Honig, Rosskartoffeln, Weißbrot, Instant-Haferflocken, Getreideflocken und Mais-Chips, weil sie schnell absorbiert werden und Sie hängen lassen, wenn es Zeit ist, durch Ihr Training zu drücken.Wenn Sie Fette und Ballaststoffe konsumieren, die länger brauchen, um abzubauen, sollten Sie dies mindestens drei Stunden vor dem Training tun, damit Ihr Körper die Nahrung aus Ihrem Magen herausholen und beginnen kann, sie zu verdauen.
