Nach dem Training die richtigen Nahrungsmittel in den richtigen Proportionen zu essen, hilft dir, fettarme Muskeln aufzubauen und schneller gesund zu werden. sagt zertifizierter Sporternährungswissenschaftler Brian St. Pierre. Planen Sie, Ihre Mahlzeit nach dem Training innerhalb einer Stunde nach dem Training zu essen, wenn Sie vor dem Training nicht viel gegessen haben, und nicht mehr als zwei Stunden später, wenn Sie ein herzhaftes Pre-Workout-Fest hatten. Fragen Sie einen Sporternährungsberater, wenn Sie Hilfe bei der Gestaltung von Mahlzeiten nach dem Training benötigen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Trainingsziele zu erreichen.
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Nicht auf Protein knien
Die ideale Mahlzeit nach dem Training versorgt einen Mann mit 40 bis 60 Gramm Protein oder etwa zwei handtellergroßen Portionen. und eine Frau mit 20 bis 30 Gramm aus einer einzigen handtellergroßen Portion, sagt St. Pierre. Eine gute Wahl ist ein Smoothie mit fett- oder fettarmer Milch und Proteinpulver; mageres Rindfleisch oder Schweinefleisch; Hautloses Geflügel; Tofu; Bohnen und Hülsenfrüchte; oder Eier und Eierersatz. Vermeiden Sie fettreiche Fleischstücke wie normales Rinderhackfleisch und grillen, braten oder grillen Sie sie zum Braten.
Einige Kohlenhydrate haben
Die Kohlenhydrate in Ihrer Mahlzeit nach dem Training helfen beim Wiederaufbau der Glykogenspeicher, die Sie während des Trainings verbraucht haben. Entscheiden Sie sich für frisches Obst und Gemüse, fettarme oder fettfreie Milchprodukte und Vollkornprodukte wie Naturreis, Haferflocken, Gerste, Quinoa, Vollkornbrot oder Vollkornnudeln. Wenn Sie ein Mann sind, versuchen Sie, zwei Portionen Getreide oder Früchte, wie 1 Tasse gekochter brauner Reis und 1 Tasse frische Blaubeeren, zusammen mit zwei Portionen Gemüse wie gedünstetem oder gebratenem Brokkoli, Karotten, Zwiebeln und Paprika. Frauen sollten jeweils eine Portion Gemüse und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen.
Fett begrenzen
Während eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Training nicht zu viel Fett enthalten sollte, ist eine moderate Menge an einfach und mehrfach ungesättigten Nährstoffen erforderlich, damit Sie fettlösliche Nährstoffe besser aufnehmen können wie die Vitamine A, E und K aus Ihrem Essen. Kochen Sie Ihr Gemüse in Olivenöl oder lassen Sie einen Salat mit einer Olivenöl-basierten Vinaigrette beträufeln. Tuck Scheiben von reifen Avocado in ein Vollkornsandwich oder Gemüse Omelett. Grill fetten Fisch wie Lachs oder Thunfisch, Selleriestangen oder Apfelscheiben mit zuckerfreier Nussbutter bestreichen oder einfach eine Handvoll Nüsse essen. Hände weg von Butter, Schmalz, Vollfett-Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln mit Transfetten.
Rehydrieren mit Wasser
Trinken Sie viel Wasser nach dem Training Ihrer Bauchmuskeln. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie eher dehydriert und gehen in Ihre nächste Runde der Übung, ohne genug Flüssigkeit verbraucht zu haben. Dies kann Ihre Leistung und die Geschwindigkeit beeinträchtigen, mit der Sie Fortschritte sehen. Verbrauchen Sie mindestens zwei Tassen Flüssigkeit mit Ihrer Mahlzeit nach dem Training und mehr, wenn Sie hart genug trainiert haben, um mehrere Kilo Schweiß zu verlieren.Trinken Sie den Rest des Tages Wasser.
