Wenn Sie gerade eine Diät machen, sind Sie in guter Gesellschaft. Ungefähr 33 Prozent der Frauen und 25 Prozent der Männer folgen einer Diät zu irgendeinem gegebenen Zeitpunkt während des Jahres, entsprechend der Universität von Colorado. Während Sie vielleicht schnell abnehmen wollen, denken Sie daran, dass Diäten oft zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie bestimmte Nahrungsmittel aus Ihrer Diät herausnehmen, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.
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Gewichtsverlust Rate
Sie möchten vielleicht so schnell wie möglich abnehmen, aber die National Institutes of Health rät, dass ein maximaler Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund Eine Woche ist eine sichere Rate. Wenn Sie schneller Gewicht verlieren, können Sie mit der Aufrechterhaltung eines geringeren Gewichts aufgrund der Tatsache, dass Sie keine neuen Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil zementiert haben kämpfen. Zusätzlich zu einer angemessenen Gewichtsreduktionsrate essen Sie nicht weniger als 1.500 gesunde Kalorien, wenn Sie ein Mann sind, und 1, 200, wenn Sie eine Frau sind.
Fetthaltige Lebensmittel
Nicht alle Fette können Ihren Gewichtsverlust verlangsamen, und das Einschließen kleiner Mengen einfach ungesättigter Fette in Nüssen, Olivenölen und einigen Fischen ist gut für Ihr Herz. Eine Diät, die Transfette enthält, kann es schwierig machen, Gewicht zu verlieren und beeinträchtigt auch Ihre Gesundheit, weil Transfette zu Herzkrankheiten beitragen. Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen und vermeiden Sie Nahrungsmittel mit trans- oder gesättigten Fetten. Zusätzlich zur Gewichtszunahme und Herzkrankheit hat 1 Gramm Fett neun Kalorien, anders als Protein und Kohlenhydrate, die jeweils vier Kalorien pro Gramm haben.
Restaurant und Fast Food
Essen kalorienreiche Lebensmittel wie viele Restaurants Mahlzeiten, verarbeitete Lebensmittel und Tiefkühlkost macht es schwierig, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie versuchen, auf eine 1, 200 bis 500 Kalorien Diät zu bleiben, kostet ein italienisches Restaurant Hauptgericht über 1, 400 Kalorien, während ein gefrorener Topfkuchen über 520 Kalorien enthält. Viele Fastfoods sind so konzipiert, dass sie ein Verhältnis von Kohlenhydraten, Fett, Zucker und Salz haben, das Sie dazu anspornt, zu viel zu essen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Sie sind auch arm an Ballaststoffen - ein Nährstoff, der Sie nach dem Essen satt macht - so haben Sie wahrscheinlich auch kurz nach dem Essen Hunger, selbst wenn Sie viele Kalorien zu sich genommen haben.
Zuckerhaltige Lebensmittel
Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, wenn Sie nach Gewicht zu verlieren suchen. Sie sind nicht nur vollgepackt mit Kalorien - ein großes Stück Schokoladentrüffel-Käsekuchen hat laut dem "Nutrition Action Health Letter" des Zentrums für Wissenschaft im öffentlichen Interesse mehr als 1 600 Kalorien - aber sie werden Sie nicht fühlen lassen voll nach dem Essen. Ihr Körper nimmt den Zucker in der Süßigkeit schnell auf und verursacht einen schnellen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels, sowie einen schnellen Tropfen kurz danach.Dieser Blutzuckerabfall lässt dich hungrig und reizbar werden, also bist du versucht zu essen.
High-Natrium-Lebensmittel
Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt können dazu führen, dass Sie Wasser speichern und das Abnehmen schwieriger machen. Obwohl Ihr Körper Salz für Nervenfunktion, Muskelkontraktion und Flüssigkeitshaushalt benötigt, kann übermäßiges Natrium zu einer Erhöhung Ihres Blutdrucks führen, was zu Herzversagen, Nierenerkrankungen und anderen Beschwerden führen kann. Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme unter 2, 300 Milligramm, wenn Sie keine Blutdruckprobleme haben, und 1, 500 Milligramm pro Tag, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden. Vermeiden Sie Chips, Brezeln, verarbeitete Lebensmittel, asiatische Gewürze und Konserven, die alle reich an Natrium sind.
Hinweise
Verwenden Sie ein Online-Nahrungsverfolgungssystem oder eine Software zur Überwachung Ihrer Kalorien-, Fett- und Natriumaufnahme. Wie Sie Ihre täglichen Entscheidungen überprüfen, beachten Sie, wenn Sie zu viele Kalorien aus Fett verbrauchen und passen Sie Ihre Aufnahme entsprechend. Wenn du feststellst, dass du regelmäßig mehr als 2 Pfund pro Woche verlierst, erhöhe deine Kalorienzufuhr leicht - um 100-200 Kalorien pro Tag - bis du in einer sicheren Gewichtsabnahme bist. Während es verlockend sein könnte, für die schnellste mögliche Gewichtsabnahme zu gehen, werden Sie Muskeln verlieren, die Sie brauchen, um das Gewicht zu halten.
