Wenn Sie Gewicht verlieren, ist der größte Faktor Kalorienbilanz. Sie müssen weniger Kalorien aufnehmen, als Sie jeden Tag verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Das heißt, die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, sind auch wichtig. Bestimmte Nahrungsmittel können Heißhunger auslösen und den Blutzuckerspiegel erhöhen, so dass Sie mehr essen und Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme sabotieren wollen.
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Verbot der Backwaren
Verarbeitete Backwaren sind eines der ersten Lebensmittel, die man vermeiden sollte, wenn man sich auf eine Abnehm-Quest einlässt. Diese sind randvoll mit Zucker und Konservierungsstoffen, reich an Kalorien und leicht zu viel zu essen. Bagels und Weißbrot fallen ebenfalls in diese Kategorie. Während sie vielleicht nicht ganz den Zuckergehalt eines Donuts oder eines Gebäcks haben, können Toppings wie Frischkäse die Kalorienzahl durch das Dach aufnehmen.
Leicht auf das Fett reduzieren
Fettarme Lebensmittel mögen wie die besten Freunde aller Diät aussehen, aber sie sind nicht immer vorteilhaft. Während natürlich fettarme Nahrungsmittel gut für Sie sein können, könnten künstlich hergestellte fettarme Nahrungsmittel schlechter sein als ihre regulären Alternativen. Wenn Hersteller Fette abbauen, fügen sie häufig zusätzlichen Zucker hinzu, um einen Mangel an Geschmack auszugleichen. Ein klassisches Beispiel ist fettarme Erdnussbutter, die die natürlich gesunden einfach ungesättigten Fette herausgenommen hat, nur um sie durch Zucker zu ersetzen, der den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Das Gleiche gilt für viele fettarme Salatdressings und Milchprodukte.
Ditch die High-Carb Snacks
Reiskuchen, Müsliriegel und fettarme Cracker scheinen eine gute, kalorienarme Option für einen Snack oder einen schnellen Energieschub zu sein, aber das sind sie nicht alles, was sie sind. Reiskuchen schneiden auf dem glykämischen Index hoch ab, was bedeutet, dass sie einen schnellen Anstieg des Insulins verursachen, was sowohl für den Gewichtsverlust als auch für die Gesundheit schlecht ist. Vermeiden Sie Snacks, die auf schnell verdaulichen Kohlenhydraten basieren und suchen Sie nach solchen, die auch Protein, gesundes Fett und Ballaststoffe enthalten, um die Verdauung zu verlangsamen.
Pass auf das Fast Food
Die meisten Leute wissen, dass Fast Food nicht die beste Wahl ist, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, aber wie schlimm es ist, mag dich überraschen. Abgesehen von den hohen Zucker-, raffinierten Kohlenhydrat- und Transfett-Gehalt, ist Fast Food alarmierend kalorienreich. Ein Frühstück von einigen Fast-Food-Orten kann bei über 1, 350 Kalorien, ein 3/4-Pfund-Cheeseburger ohne Pommes oder ein Getränk bei mehr als 1, 100 Kalorien kommen, und sogar einige Subs und Sandwiches können in der enthalten Region von 700 bis 900 Kalorien. In Anbetracht der US-Landwirtschaftsministerium rät, dass der durchschnittliche mäßig aktive Erwachsene braucht zwischen 2, 000 und 2, 800 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten, nur eine dieser Mahlzeiten kann eine ernsthafte Delle in Ihrer täglichen Aufnahme.
