Metabolismus hängt von einer Anzahl von Faktoren, einschließlich Genetik, Geschlecht, Körpergröße und Alter ab. Obwohl die Ernährung einen kleinen Effekt auf Ihren Stoffwechsel haben kann, ist aktivere Aktivität und Teilnahme an Aerobic-Aktivität und Krafttraining eine effektivere Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu steigern. Begrenzen Sie Ihren Konsum von einigen der ungesunden Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu minimieren und kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu erhalten.
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High-Fat Foods
Eine fettreiche Diät für nur fünf Tage kann den Stoffwechsel verändern und das Risiko für Insulinresistenz und Diabetes erhöhen, Laut einer Studie in Adipositas im Jahr 2015 veröffentlicht. Dies gilt insbesondere, wenn Sie stressige Situationen während des ganzen Tages erleben, nach einer Studie in Biologische Psychiatrie im Jahr 2014 veröffentlicht, die Menschen, die einen Tag vor dem Verzehr einer fettreichen Mahlzeit Stress erlebt weniger Kalorien in den nächsten sechs Stunden als diejenigen, die keine Stressoren erlebt haben.
Pestizid-haltige Lebensmittel
Die Kontamination mit Pestiziden, so genannten Organochlorinen, kann laut einer 2004 im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie zu einer Verringerung des Stoffwechsels führen. Es ist normal, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt Gewichtsverlust wegen Ihres neuen unteren Körpergewichts, aber die Exposition gegenüber Pestiziden kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen als erwartet. Wählen Sie Bio, wenn Sie Obst und Gemüse kaufen, das die meisten Pestizide enthält, einschließlich Äpfel, Nektarinen, Birnen, importierte Trauben, Kirschen, Erdbeeren, Pfirsiche, Sellerie, Paprika und Salat, um diese Kontamination mit Pestizidrückständen zu begrenzen.
Hochverarbeitete Nahrungsmittel
Eine 2010 in Food & Nutrition Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die hauptsächlich Vollwertkost zu sich nahmen, im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die höher aßen verarbeitete Version dieser Mahlzeit mit der gleichen Menge an Kalorien. Essen Sie mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, um diesen Effekt zu begrenzen, da die Faser helfen kann, die Menge an Fett zu erhöhen, die Sie verbrennen und die Gewichtszunahme begrenzen.
Alkoholische Getränke
Eine Studie, die im Januar 2003 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass alkoholhaltige Speisen die Menge an Fett, die Sie zumindest vorübergehend verbrennen, verringern. Verbrauchen Sie nicht mehr als ein Getränk pro Tag, um diesen Effekt zu begrenzen und einen gesunden Stoffwechsel beizubehalten. Konzentrieren Sie sich statt dessen auf Trinkwasser sowie Tee und Kaffee in Maßen.
