Einige Arten von Körperfett - wie das viszerale Fett, das tief in Ihrem Bauch liegt und Ihre inneren Organe umgibt - - sind schädlicher für Ihre Gesundheit als andere. Viszerales Fett erhöht das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände, einschließlich Brustkrebs, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Eine große Taille weist darauf hin, dass Sie möglicherweise überschüssiges viszerales Fett haben, aber das Reduzieren von Kalorien, das Begrenzen bestimmter Nahrungsmittel und das Trainieren können helfen, es zu minimieren.
Video des Tages
Feingehaltige Kohlenhydrate
Verwende Lebensmittel aus raffiniertem Getreide für Vollkornprodukte, um das viszerale Fett zu begrenzen. In einer Studie, die 2010 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, hatten die Teilnehmer, die ihren gesamten Getreidekonsum erhöhten, weniger viszerales Fett, während der Verzehr von raffinierterem Getreide mit einem Anstieg dieser gefährlichen Fettart verbunden war. Ganze Körner enthalten alle drei Teile des Korns - die Kleie, das Endosperm und die Keime - während bei den raffinierten Körnern die Kleie und der Keim während der Verarbeitung zusammen mit einem Großteil der Faser entfernt wurden. Weißbrot für 100-prozentiges Vollkornbrot; Entscheiden Sie sich für braunen Reis anstelle von weißem Reis und Haferflocken zum Frühstück anstelle von Cornflakes.
Vielleicht möchten Sie auch Ihre Kohlenhydratzufuhr generell einschränken. Lower-Carb-Diäten zum Abnehmen können besser sein, um viszerales Fett zu verlieren als Diäten mit höherem Carb-Gewicht, stellt eine andere Studie in der Diabetes-Forschung und Clinical Practice von 2004 fest. Die in der Studie verwendete kohlenhydratarme Diät enthielt 40 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, während die höhere Carb-Version 65 Prozent der Kalorien als Kohlenhydrate enthielt.
Fetthaltige Lebensmittel können das Viszeralfett erhöhen
Wenn Sie viel fettreiches, kalorienreiches Essen zu sich nehmen, kann dies zu Gewichtszunahme und erhöhtem viszeralem Fett führen, besonders wenn Sie dazu neigen, an Gewicht im Magen zuzunehmen. Die Arten von Fett, die Sie essen, können ebenso wichtig sein wie die Menge. Zum Beispiel kann der Verzehr von Transfetten mit einem Anstieg des viszeralen Fettgewebes assoziiert sein, laut einem Übersichtsartikel, der 2008 in Prostaglandins, Leukotrienen und essentiellen Fettsäuren veröffentlicht wurde. Beschränke verarbeitete Nahrungsmittel, im Laden gekaufte Backwaren und frittierte Nahrungsmittel, um Transfette zu vermeiden.
Versuchen Sie, Lebensmittel, die gesättigte Fette und Transfette enthalten, durch solche zu ersetzen, die mehrfach ungesättigte Fette enthalten, wie Pflanzenöle und Fisch. Lachse statt Rippchen zum Abendessen, zum Kochen statt Butter Butteröl verwenden und Walnüsse oder Sonnenblumenkerne anstelle von abgepackten Snacks wie Pommes Frites und Crackern essen.
Fructose-gesüßte Getränke vermeiden
Viele zuckergesüßte Getränke werden mit zuckerfreiem Maissirup hergestellt. Getränke, die mit Fruktose gesüßt sind, können das viszerale Fett erhöhen, heißt es in einem Artikel, der 2009 im Journal of Clinical Investigation veröffentlicht wurde.Die Studie umfasste übergewichtige und fettleibige Menschen, so dass weitere Forschung notwendig ist, um festzustellen, ob Fructose bei normalgewichtigen Personen die gleiche Wirkung hat.
Versuchen Sie, diese Getränke durch natürlich kalorienfreie Optionen wie Wasser, Tee oder schwarzen Kaffee zu ersetzen. Überspringen Sie die Diät-Soda, wie eine Studie im Jahr 2015 in der Zeitschrift der American Geriatrics Society veröffentlicht festgestellt, dass diese Art von Soda kann mit einem Anstieg der Taillenumfang und damit potenziell viszeralen Fett auch verbunden sein.
Übung hilft, viszerales Fett zu verbrennen
Durch die Diät selbst werden keine signifikanten Mengen an viszeralem Fett abgebaut; Sie werden die meisten Vorteile erhalten, wenn Sie auch trainieren. Die Harvard Medical School empfiehlt 30 bis 60 Minuten Cardiotraining pro Tag, wie schnelles Gehen, Schwimmen, Laufen oder Aerobic, und stellt fest, dass das Training mit Gewichten ebenfalls hilfreich sein kann.
Postmenopausalen Frauen mit Typ-2-Diabetes verloren subkutanes Bauchfett - die Art von Fett knapp unter der Haut - durch Diät allein in einer Studie im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism im Jahr 2004 veröffentlicht. Allerdings verloren die Frauen nur die tiefes viszerales Fett, wenn sie Übung zu ihren Gewichtverlustbemühungen hinzufügten.
