Ein gesunder Nacht-Snack kann Ihren Hunger bis zum Frühstück in Schach halten, aber fettige, fettige und salzige Speisen können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen Sie schlafen ein und können Sie daran hindern, auch weiterhin zu schlafen, berichtet Elizabeth Somer in ihrem Buch "Food and Mood: Der vollständige Leitfaden für gutes Essen und das Gefühl, Ihr Bestes zu geben." Mehr fade Speisen können Mitternachtshunger verhindern, aber werden Sie nicht davon abhalten, einen guten Schlaf zu bekommen.
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Chips und Salsa
Chips sind ziemlich salzig und Salsa kann sehr scharf sein, eine Kombination, die Sie unangenehm und aufgebläht machen kann, so dass Sie eine harte Zeit haben einschlafen und die ganze Nacht durchschlafen. Essen salzige Lebensmittel können dazu führen, dass Sie Wasser zu halten, merkt Somer, die Sie zu ungemütlich fühlen können, um schläfrig zu fühlen und können Sie davon abhalten, erholsamen Schlaf. Salsa enthält oft scharfe Paprika und Gewürze, die Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen können, zwei Bedingungen, die es schwierig machen, gut zu schlafen. Somer fügt hinzu, dass viele Chips auch Mononatriumglutamat enthalten, ein weiterer Nahrungsmittelzusatz, der den Schlaf stören und Magenverstimmungen verursachen kann. Popcorn aus der Luft ist eine gesunde Alternative, die nicht zu viel Salz oder zugesetzte Gewürze enthält.
Nüsse
Nüsse werden normalerweise als eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Diät betrachtet, weil sie gesunde ungesättigte Fette und Protein enthalten. Sie enthalten oft mehrere Milligramm Natriumzusatz, was die Fähigkeit des Körpers, sich auf den Schlaf vorzubereiten, behindert, bemerken Ben Kaminsky und Howard Kaminsky in ihrem Buch "Beyond Botox: 7 Strategien für sexy, zeitlose Haut ohne Nadeln oder Chirurgie." Nüsse sind auch eine schwere Art von Nahrung, die Sie sättigt, aber Sie fühlen sich unwohl, wenn Sie das Protein mit Natrium kombinieren. Essen Nüsse können Ihnen auch zu viel Energie geben, um schnell einzuschlafen. Das Protein kann gegen Sie wirken, indem es die Aktivität in Ihrem Gehirn erhöht, so dass Sie sich nicht genug beruhigen können, um schnell schlafen zu können und eine gute Nachtruhe zu bekommen. Zuckerarmes Trockengetreide kann Nüsse ersetzen, um Schlafstörungen zu vermeiden.
Eiscreme
Eiscreme ist oft eine erfrischende und süße Belohnung, aber es sollte vermieden werden, direkt vor dem Schlafengehen. Dein Körper hat es schwer, fettreiche Nahrungsmittel wie Eiscreme zu verdauen, was es dir schwerer machen wird, gut genug zu schlafen, sagt Somer. Eiscreme enthält auch mehrere Gramm Zuckerzusatz, der Ihre Schlafzyklen unterbrechen kann, indem er ein Ungleichgewicht des Insulins verursacht und Ihnen einen Energieschub gibt.Low-Zucker-Naturjoghurt mit Honig ist eine gute Alternative, die keine Zuckerspitze verursachen wird und nicht so viel Fett enthält, dass Sie eine harte Zeit haben werden schlafen.
