Die Tage vor Ihrer Periode können mit unangenehmen Symptomen wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Brustspannen, Blähungen, Essen gefüllt sein Heißhunger und Verstopfung oder Durchfall. Sie können auch Schmerzen durch die körperliche Menstruation auftreten, einschließlich Krämpfe, Blähungen und Kopfschmerzen. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel vor und während Ihrer Periode kann dazu beitragen, einige Ihrer Beschwerden zu lindern.
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Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke
Die Einschränkung des Verzehrs koffeinhaltiger Lebensmittel und Getränke kann zur Linderung der Menstruationssymptome beitragen. Koffeinhaltige Nahrungsmittel und Getränke, wie Schokolade, Kaffee, Tee und Softdrinks, verschlechtern Symptome wie Angstzustände, Depressionen und Brustspannen, so James F. Balch und Mark Stengler, Autoren von "Prescription for Natural Cures". Darüber hinaus enthalten viele Energy-Drinks Koffein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Kräutertees und viel Wasser, um Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Verarbeitete Lebensmittel
Wenn Sie die Salzaufnahme unter Kontrolle halten, können Sie Blähungen und das geschwollene, schwere Gefühl, das damit einhergeht, vermeiden. Die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln ist eine der besten Möglichkeiten, den Salzkonsum zu kontrollieren, da verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte typischerweise mit Natrium gefüllt sind. Stattdessen essen Sie Vollwertkost wie frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch und Geflügel, Nüsse, Vollkornprodukte und ungesättigte Fette wie Olivenöl, die von Natur aus natriumarm sind und die allgemeine Gesundheit fördern.
Lebensmittel mit hohem Fettanteil
Fetthaltige Lebensmittel haben einen starken Einfluss auf die hormonelle Aktivität in Ihrem Körper, so das Ärztekomitee für verantwortungsvolle Medizin. Hormonveränderungen während des Menstruationszyklus sind mit Symptomen wie Völlegefühl und Brustspannen verbunden. Auf der anderen Seite hilft der Verzehr einer Diät, die wenig gesättigte Fette enthält, um überschüssige Östrogenspiegel zu reduzieren, nach Balch und Stengler. Vermeiden Sie Nahrungsmittel wie fettige Teile von Rindfleisch, Vollmilch Milchprodukte, Würstchen und Burger. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und mageres Fleisch von Geflügel und Fleisch.
Zuckerhaltige Lebensmittel
Aufgrund von hormonellen Veränderungen während der Menstruation wird der Blutzuckerspiegel instabil und viele Frauen sehnen sich nach Süßigkeiten. Wenn Sie zuckerreiche Lebensmittel zu sich nehmen, erhöhen sich Ihre Blutzuckerschwankungen, was zu Stimmungsschwankungen und Spannungen führt. Darüber hinaus kann der Verzehr von raffinierten, zuckerreichen Lebensmitteln zu Unausgeglichenheit und Müdigkeit des Immunsystems beitragen. Anstatt nach einem Donut zu greifen, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen, sollten Sie einen ballaststoffreichen Obstsalat mit fettarmem Joghurt belegen.
