Die Nahrungsmittel, die wir essen, können viel mehr als nur den Körper ernähren. Bestimmte Nahrungsmittel haben die Fähigkeit, Energie zu steigern, Stimmung zu verbessern und uns keck fühlen zu lassen. Aber einige Nahrungsmittel können Chemikalien im Gehirn auslöschen und Ermüdung und Depression verursachen. Es gibt eine sehr einfache Formel für die Vermeidung von Lebensmitteln, die Depressionen auslösen und können tatsächlich dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Die wichtigste Maßnahme, um als Verbraucher mit depressiven Symptomen zu nehmen, ist es, organische kaufen und lernen, wie man Nährwertkennzeichnungen richtig lesen. Sich mit Wissen zu bewaffnen, wird die Wirkung von Nahrungsmitteln auf die Stimmung lindern und Sie dazu befähigen, proaktiver in Ihrer Gesundheitspflege zu sein.
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Lebensmittel mit hohem Pestizidrückstand
Lebensmittel, die unter starkem Pestizideinsatz angebaut werden, können der Stimmung und dem Wohlbefinden schaden. Die meisten Nahrungsmittel, die mit Pestiziden angebaut werden, finden sich in der Obst- und Gemüseabteilung des Lebensmittelgeschäfts. Die schlimmsten Täter sind Sellerie, Pfirsiche, Erdbeeren, Äpfel, Blaubeeren, Nektarinen, süße Paprika, Spinat, Kirschen, Grünkohl, Kartoffeln und Trauben. Die Environmental Working Group schlägt vor, wenn Sie weiterhin diese Früchte und Gemüse kaufen, wählen Sie Bio für den größten Nutzen für die Ernährung und die geringste Menge an Pestiziden.
Zuckerhaltige Nahrungsmittel, die Blutzuckerspiegel ansteigen
Der Blutzuckerspiegel schwankt mit den Nahrungsmitteln, die wir essen. Während zuckerhaltige Lebensmittel Komfort und kurze Energiestöße bringen können, ist der Nachteil beim Verzehr von Süßigkeiten, dass der Blutzuckerspiegel absinkt, was zu übermäßiger Erschöpfung führt und sich schlimmer anfühlt, als Sie es vor Ihrem Genuss getan haben. Wenn zu viel Zucker im Blut vorhanden ist, überflutet Insulin den Körper mit Versuchen, Glukose freizusetzen und Energie zu verbrauchen. Laut der Website Food For The Brain ist übermäßiges Insulin mit Schlafstörungen, Schwindel, aggressiven Ausbrüchen und zahlreichen anderen Symptomen, die auf Depressionen zurückzuführen sind, verbunden.
Mit Natrium beladene fettfreie Lebensmittel
Wenn Sie fettfreie Lebensmittel zu sich nehmen, können sie das gesunde Gewicht besser halten, aber sie können auch mit überschüssigem Natrium beladen werden, um ihre Frische zu bewahren. Die Oregon State Extension legt nahe, dass überschüssiges Natrium, ein Elektrolyt, der für die Funktion wichtiger Organe erforderlich ist, zu Flüssigkeitsretention in den Extremitäten führt. Während etwas Natrium notwendig ist, um die Gesundheit zu erhalten und sowohl ernährungsphysiologische als auch neurologische Ungleichgewichte zu verhindern, kann zu viel Gutes durch eine felsige Reaktion des Immunsystems und allgemeine Müdigkeit zu Depressionen führen oder zu Depressionen im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten beitragen. Die Entscheidung, kleinere Portionen fettarmer Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, kann eine gesündere Wahl sein, als sich für diesen Zweck für die fettfreie Version zu entscheiden.
Alkoholische Getränke
Alkohol ist ein bekanntes Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems, das ansonsten gesunde Menschen in eine klinische Depression bringen kann.Alkoholkonsum ist ein zweiseitiges Problem sowohl bei der Einleitung depressiver Symptome als auch bei den Bemühungen, sich selbst zu behandeln. Caldwell College beschreibt dies in Bezug auf die Schaffung von Toleranz und die Notwendigkeit, den Konsum zu erhöhen, um die betäubende Wirkung auf Depression und Stimmung zu erhalten. Bei der Bildung von Toleranz wird mehr und mehr Alkohol benötigt, während die dämpfenden Wirkungen im Körper erhöht werden. Den Alkoholkonsum auf ein Minimum zu beschränken, ist der Schlüssel.
Diäten mit Gluten
In einigen Fällen kann eine Depression auf Glutensensitivität oder Zöliakie zurückzuführen sein. Glutenempfindlichkeit und Zöliakie sind komplizierte gastrointestinale Störungen, von denen bekannt ist, dass sie die Stimmung beeinflussen. Es gibt einen zweifachen Zustand konstanter Malabsorption und Beeinträchtigungen der Immunantwort. Der Körper behandelt glutenähnliche Produkte wie ein fremdes Bakterium, das das Immunsystem abstößt, um wieder in den Zustand zu gelangen, in dem es vor der Exposition war. Viele Menschen haben Gluten-Empfindlichkeit oder Magen-Darm-Probleme mit psychischen Problemen, die nicht diagnostiziert werden, vor allem, wenn die Verbindung nicht offensichtlich ist. Das National Digestive Diseases Information Clearinghouse schlägt vor, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, dass Sie für diesen Zustand getestet werden. Eine Diät, die glutenhaltige Lebensmittel unter der Aufsicht eines lizenzierten Ernährungsberaters eliminiert, ist der effektivste Weg, diese Erkrankung zu behandeln.
