Eine Herz-gesunde Diät, die auf das Senken des Cholesterins konzentriert, kann auch helfen, Blutgefäße zu verstärken, berichtet ein Artikel 1998 im" amerikanischen Familienarzt. "Diese Art von Diät betont Lebensmittel wie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, einfach ungesättigte Fette aus Olivenöl und Nüssen, und lösliche Ballaststoffe aus Bohnen, Gemüse und Vollkorn.. Sie können diese Diät einen Schritt weiter und wählen Sie aus einer Vielzahl von anderen Lebensmitteln, die beitragen zu starken Blutgefäßen.
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Blutgefäß Basics
Um Ihre Blutgefäße stark zu halten, halten Sie das Endothel gesund Die Schicht der Zellen, die die Innenseite Ihrer Blutgefäße auskleidet.Diese Auskleidung erfüllt wichtige Rollen, von der Aufrechterhaltung Der Ton der Gefäßwände reguliert Immun- und Entzündungsreaktionen. Das Endothel hilft, den Blutfluss zu modulieren und bildet eine gerinnungshemmende Barriere, die Blut enthält und es dennoch ohne Gerinnung fließen lässt. Ein geschädigtes Endothel löst medizinische Probleme wie Arterienverkalkung aus.
Nahrungsmittel, die Stickoxid erhöhen
Stickoxid entspannt die Muskeln in den Blutgefäßwänden, wodurch Blut leichter fließt und der Blutdruck sinkt. Es verhindert auch das Zusammenkleben der Blutzellen. Infolgedessen hilft Stickoxid Blutgerinnsel zu verhindern und schützt die Gefäßwände, indem es sie stark und flexibel hält. Sie werden die Menge an Stickoxid in Ihrem System erhöhen, indem Sie Nahrungsmittel essen, die Nitrat und die Aminosäuren Arginin und Citrullin enthalten, weil Ihr Körper sie zur Herstellung von Stickoxid verwendet. Sie erhalten Nitrate aus Rüben und grünem Blattgemüse, während Wassermelonen die beste Wahl für Citrullin ist. Fisch, mageres Fleisch, frisches Gemüse, Knoblauch und Vollkorn liefern Arginin.
Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt
Antioxidative Flavonoide in Blaubeeren verbesserten die Funktion der Blutgefäße bei gesunden Männern, berichtete eine Studie im "American Journal of Clinical Nutrition" vom November 2013. Flavonoide in dunkler Schokolade fördern das Endothel Gesundheit und reduzieren Gefäßsteifigkeit, nach einem Bericht in einer Studie im "British Journal of Nutrition" im Februar 2014. Sie erhalten ähnliche Flavonoide aus Trauben, Äpfel und andere Beeren. Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans in Ihrer Ernährung. Es schützt Lipoproteine vor Schäden durch Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden. Lipoproteine tragen Cholesterin durch Ihr Blut und setzen das Cholesterin frei, wenn sie beschädigt sind, was das Blutgefäß schädigt. Die besten Quellen für Vitamin E sind Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Avocado, Sonnenblumenöl und Distelöl.
Lebensmittel, die Homocystein verringern
Folsäure, Vitamin B-6 und Vitamin B-12 haben eine gemeinsame Aufgabe: Sie helfen, die Menge an Homocystein in Ihrem Blut zu reduzieren.Homocystein ist eine Aminosäure, die Ihr Körper in andere nützliche Substanzen umwandelt, aber dies geschieht nur, wenn diese B-Vitamine verfügbar sind. Ohne Folsäure, Vitamin B-6 und Vitamin B-12 erhöht sich der Homocysteinspiegel, was Probleme für Ihre Blutgefäße verursacht. Homocystein kann laut FamilyDoctor das Endothel schädigen und das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen. org. Sie können alle drei aus angereicherten Getreide und Getreide bekommen. Ansonsten sind grüne Blattgemüse voller Folsäure, Vitamin B-6 kommt in Bananen, Kartoffeln und Hühnern vor und Vitamin B-12 stammt aus tierischen Produkten.
