Laut der University of Maryland Medical Center leiden bis zu 78 Prozent der Menschen Spannungskopfschmerzen, die auf der Rückseite Ihrer beginnen Kopf und bewegen Sie sich vorwärts, bis der Schmerz Ihren gesamten Kopf, Kopfhaut und Nacken betrifft. Stärkere Kopfschmerzen, wie Migräne, können es schwierig machen, für mehrere Tage normal zu funktionieren. Obwohl keine Nahrung Kopfschmerzen heilen oder verhindern kann, kann das Ändern Ihrer Essgewohnheiten, um bestimmte Nahrungsmittel zu betonen und andere einzuschränken, helfen, Ihre Symptome zu minimieren.
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Frischer Kaltwasserfisch
Kaltwasserfische sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren - essenzielle Fette konsumieren Amerikaner zu wenig. Ihr Körper benötigt Omega-3-Fettsäuren für eine Reihe von Funktionen wie den Aufbau von Zellmembranen im Gehirn und die Verringerung der Entzündung im Körper. In einer Studie, die 2012 in "BMC Complementary and Alternative Medicine" veröffentlicht wurde, konsumierten Menschen, die chronische Kopfschmerzen bekamen, entweder eine Diät mit wenig Omega-6-Fettsäuren oder eine Diät mit niedrigem Omega-6-Fett und hohem Omega-3-Fettsäuren für 12 Wochen. Am Ende der Studie zeigten alle Teilnehmer signifikant weniger Expression von Entzündungsgenen, die mit chronischen Kopfschmerzen verbunden sind. Für potenziell ähnliche Vorteile ersetzen Sie Proteinquellen, die reich an entzündlichen Fetten sind, wie rotes und verarbeitetes Fleisch, in Ihrer Ernährung durch Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele und Hering. Vermeiden Sie geräucherten Fisch, der häufig Spannungskopfschmerzen auslöst.
Leinsamen
Leinsamen sind die führenden pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren und Magnesium - ein Mineral, das laut UMMC dazu beitragen kann, Migräneanfälle zu verhindern. Leinsamen bieten auch eine nützliche Alternative zu Nüssen, die Magnesium und andere wichtige Nährstoffe liefern, aber Spannungskopfschmerzen und Migräne auslösen können. Leinsamen-Leinsamen allein oder zu anderen gesunden Lebensmitteln, wie Vollkorngetreide und Smoothies hinzugefügt. Im Gegensatz zu den Omega-3-Fettsäuren in Fischen muss Ihr Körper die Fettsäuren in Leinsamen in die hilfreichste Form umwandeln und tut dies nicht sehr effizient. Wenn Sie mindestens zweimal pro Woche keinen Fisch essen, nehmen Sie Leinsamen häufig in Ihre Ernährung auf, um maximalen Nutzen zu erzielen. Fügen Sie zum Beispiel täglich eine Schaufel Ihrem Frühstück hinzu.
Molkerei-Alternativen
Milchprodukte liefern wertvolle Mengen an essentiellen Nährstoffen, einschließlich Kalzium und Vitamin D. Wenn Sie zu Kopfschmerzen neigen, können sie jedoch Ihre Symptome auslösen oder verschlechtern. Wenn sie nicht zu Ihren Kopfschmerzen beitragen, vermeiden Sie fettreiche Sorten wie Vollmilch und Cheddar-Käse, die entzündliche Fette enthalten. Ansonsten wählen Sie die entsprechenden Äquivalenzen wie angereicherte Mandeln oder Reis, Kokosnuss oder Hanfmilch. Anstelle von Butter, Top-Kartoffeln und Toast mit Olivenöl. Angereicherte Cerealien liefern auch wertvolle Mengen an Calcium und Vitamin D - zusammen mit Magnesium.Einige Getreidearten wie Flachsflocken bringen die zusätzlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren.
Zusätzliche Tipps
Lebensmittel beeinflussen die Kopfschmerzsymptome der Menschen unterschiedlich. Um Ihre persönlichen Auslöser zu bestimmen, verfolgen Sie Ihre Diät- und Kopfschmerzensymptome in einem Journal, bis Sie Muster bemerken. Andere häufige Auslöser von Kopfschmerzen sind Schokolade, der Nahrungsmittelzusatz Mononatriumglutamat, Hühnerleber, Erdnussbutter, Zwiebeln, Wurstwaren wie Schinken, fermentierte und eingelegte Lebensmittel, Rotwein und Koffein. Mahlzeit überspringen, Stress und Schlafverlust können auch Schübe verursachen, also zielen darauf ab, in regelmäßigen Abständen ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu essen, Stress zu bewältigen und eine gesunde Schlafroutine aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Nährstoffbedarf allein durch Nahrung zu decken, besprechen Sie mit Ihrem Arzt den möglichen Bedarf an Ergänzungsmitteln.
